Hay varias formas de usar psyllium para el estreñimiento, pero el método más común generalmente consiste en tragar una cápsula que ha sido preparada específicamente como suplemento dietético. Por lo general, las cápsulas deben tomarse cada pocas horas con abundante agua y, por lo general, estimularán la evacuación intestinal entre 24 y 72 horas después de la ingestión. El polvo de psyllium suelto también se puede espolvorear sobre los alimentos o mezclar con jugos u otras bebidas, y muchos productos a base de trigo como cereales y panes lo incluyen como ingrediente, a menudo en un esfuerzo por aumentar el recuento general de fibra de los alimentos en cuestión. El uso real es bastante sencillo, debe tragarse, pero el momento y la medición de las dosis es donde las cosas pueden complicarse. Los resultados suelen ser lentos y la impaciencia que lleva a tomar demasiado puede provocar gases e hinchazón. También suele ser importante beber mucha agua con psyllium para que pueda procesarse correctamente a través de los intestinos. Si no está lo suficientemente hidratado, podría empeorar el estreñimiento.
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Conceptos básicos de psyllium
El término «psyllium» se usa generalmente para describir la semilla o la cáscara de las plantas del género científico Plantago, que incluye varias especies diferentes. La cáscara actúa básicamente como fibra a granel. No puede ser digerido por los humanos y, por lo tanto, pasa a través del tracto intestinal y puede agregar volumen a las heces que se forman allí. Es un remedio común para el estreñimiento porque es totalmente natural y, cuando se usa correctamente, no causa irritación ni otros efectos secundarios.
Importancia del agua
El psyllium para el estreñimiento funciona principalmente porque la fibra introduce volumen de retención de agua en las heces. El mucílago de la cáscara de psyllium actúa como un lubricante en el tracto digestivo mientras se hincha para contener varias veces su propio peso en agua. Sin embargo, por esta razón, es muy importante beber mucha agua con cada dosis, generalmente un vaso lleno o más. Las personas deshidratadas pueden encontrar que la cáscara intenta robar el agua de las heces ya compactadas, lo que puede empeorar el estreñimiento.
Usar la cáscara con moderación es clave por la misma razón. El psyllium generalmente no se considera una cura rápida para el estreñimiento y, a menudo, toma uno o dos días para hacer efecto. Por lo general, no es una buena idea aumentar la dosis si no obtiene resultados de inmediato, porque tomar demasiado mucho puede abrumar sus intestinos y empeorar la afección, como si estuviera tomando las cáscaras sin agua adecuada.
Tomado como suplemento
Muchos remedios naturales y de venta libre para el estreñimiento dependen de los gránulos de psyllium, ya sea en su totalidad o en parte. Una de las opciones más comunes viene en forma de cápsulas. En estos casos, es importante leer las instrucciones y las instrucciones de uso del fabricante; el etiquetado generalmente le dirá cuánto tomar, a qué intervalos y cuánta agua consumir en el camino.
Mezclado en bebidas
El polvo de psyllium suelto también se puede mezclar con bebidas. A menudo, esta es una buena opción para las personas que no pueden o no les gusta tragar pastillas. Algunos polvos sueltos están prefabricados en mezclas para bebidas y están diseñados para disolverse lo más fácilmente posible, y estas opciones suelen ser fáciles de mezclar con jugo o agua. Las mezclas más gruesas y granuladas pueden ser más difíciles de preparar de esta manera, pero agregar las hojuelas a los batidos o batidos puede hacerlas más sabrosas. Una vez más, sin embargo, es importante prestar mucha atención a las instrucciones de dosificación para obtener lo suficiente sin exagerar. Puede ser tentador cargar una bebida con suplementos de fibra, pero esto generalmente no es más efectivo que simplemente tomar la cantidad recomendada.
Espolvoreado sobre comida
Otra forma de usar psyllium para el estreñimiento es esparcir la cáscara triturada sobre la comida; servirlo sobre yogur, mezclado en una ensalada o combinado con cereales para el desayuno son algunas de las preparaciones más populares. También se puede hornear en panes y galletas, aunque esta suele ser una táctica empleada para aumentar el volumen y mejorar la consistencia de la masa en lugar de aliviar el estreñimiento. La cantidad de cáscara cruda que se requeriría por galleta para aliviar el malestar intestinal probablemente restaría enormemente el sabor y la textura esperados del dulce. Cuando el aditivo se usa para hornear, es más a menudo debido a los beneficios generales para la salud de la cáscara (entre ellos, menor colesterol y presión arterial) más que al alivio de problemas inmediatos como el estreñimiento.