Dado que los niveles altos de cortisol son causados principalmente por el estrés, la mejor manera de mantenerlos bajo control es reducir el estrés y la ansiedad. Esto se puede lograr de varias maneras, que incluyen minimizar las tareas diarias, la meditación, el ejercicio, pasar tiempo con sus seres queridos y, a veces, con medicamentos recetados. Participar en cualquier actividad que le parezca agradable es una buena manera de reducir el estrés y, a su vez, reducir los niveles de cortisol a un número saludable.
El cortisol es una hormona liberada por el cuerpo durante momentos de estrés, miedo o ansiedad. A menudo se desencadena por la liberación de otra hormona, la adrenalina, que es la sustancia química responsable de acelerar la frecuencia cardíaca con el fin de proporcionar más oxígeno a los músculos para una respuesta de «lucha o huida». Este es un buen proceso en momentos de peligro porque le da al cuerpo una fuerza adicional para manejar el peligro. En la sociedad moderna, por otro lado, los niveles excesivamente elevados de cortisol y adrenalina pueden provocar problemas de salud y grasa corporal extra.
La forma más eficaz de tratar los niveles altos de cortisol es reducir la cantidad de estrés que siente el cuerpo. En la mayoría de las personas que sufren estrés crónico debido a demandas laborales, problemas familiares u otros factores de estrés externos, simplemente tomarse un día libre para relajarse puede ser suficiente. Aprender nuevos métodos de afrontamiento, como la respiración profunda, también puede ayudar a reducir el estrés en el día a día. Seguir una dieta saludable, hacer tiempo para divertirse y descansar lo suficiente por la noche también son buenas formas de reducir el estrés.
Aquellos con ciertos trastornos de ansiedad pueden tener niveles de cortisol crónicamente más altos de lo normal, y las actividades antiestrés normales pueden no ser suficientes para aliviar los sentimientos de ansiedad. Es posible que se necesiten medicamentos recetados, así como terapia o asesoramiento para discutir cualquier problema subyacente. Estos métodos se pueden combinar con los métodos antes mencionados para obtener los máximos resultados.
El ejercicio es una buena forma de tratar los niveles altos de cortisol en cualquier persona, incluidas las personas con trastornos de ansiedad. La actividad cardiovascular hace que el cuerpo libere hormonas para «sentirse bien» en el torrente sanguíneo llamadas endorfinas. Estos son invaluables no solo para mejorar el estado de ánimo mientras hace ejercicio, sino también durante horas después. Aquellos que hacen ejercicio a diario tienen una incidencia mucho menor de depresión, ansiedad y estrés en comparación con aquellos que llevan un estilo de vida sedentario.
Hay algunos medicamentos que afirman reducir los niveles altos de cortisol con el propósito de perder peso. Antes de tomarlos, debe discutir sus inquietudes con un médico para determinar si son una opción segura para usted. Asegúrese de revelar cualquier medicamento y suplemento que esté tomando.