Las personas que tienen problemas para conciliar el sueño o dormir toda la noche pueden considerar la comida para el insomnio como una forma de tratar esta afección común. Algunas buenas opciones para ayudar a una persona a descansar lo que necesita son los alimentos que contienen triptófano, magnesio y melatonina. Los carbohidratos complejos y los plátanos también son buenas opciones. Todos estos ingredientes pueden ayudar al insomne a conciliar el sueño sin tener que usar medicamentos para hacerlo.
El triptófano se encuentra en alimentos como la carne blanca de pavo y pollo, así como en la carne de res y la soja. Este ingrediente también se encuentra en algunos productos lácteos, lo que significa que alguien que busque alimentos para el insomnio puede querer consumir yogur, requesón o queso antes de acostarse. Beber un vaso de leche también ayudará, ya que también es una fuente de triptófano. El antiguo remedio de un vaso de leche tibia a la hora de acostarse era una buena forma de conciliar el sueño, ya que el calor de la bebida ayuda a que la persona que la ingiera se sienta relajada, mientras que el triptófano ayuda a liberar serotonina para ayudar a conciliar el sueño.
Los alimentos que contienen magnesio también ayudan a aumentar la producción de serotonina en el cerebro. Asegurarse de comer alimentos como el fletán, los frijoles negros y las semillas de calabaza ayudará a reducir la probabilidad de insomnio. Los vegetales de hojas verdes también contienen magnesio, lo que significa que ayudarán con el insomnio.
La melatonina es una sustancia que se encuentra naturalmente en plantas y animales. Las cerezas son una buena fuente de melatonina y están incluidas en la lista de alimentos para el insomnio. Una variedad agria, como la Montmorency, es una buena opción para ayudar a inducir la somnolencia. Está disponible como un concentrado que se puede combinar con agua para tomar una bebida refrescante antes de acostarse.
Los carbohidratos complejos, como los panes y cereales integrales, también se consideran buenos alimentos para el insomnio. Deben consumirse un par de horas antes de la hora de acostarse para que el individuo obtenga los mejores resultados de esta estrategia para conciliar el sueño. Comer un refrigerio como cereal integral con leche o un sándwich de pavo con trigo integral ayudará con el insomnio.
Los plátanos también deben incluirse en la lista de alimentos para el insomnio. Este alimento contiene aminoácidos y ayuda a crear un efecto calmante cuando se ingiere. Tomar un plátano antes de acostarse es un refrigerio ligero que definitivamente puede ayudar a una persona que tiene problemas para conciliar el sueño o quedarse dormida a hacer precisamente eso.