La principal conexión entre la deshidratación y la fatiga es que la fatiga es uno de los síntomas de la deshidratación grave. A veces, incluso la deshidratación leve a moderada puede provocar lentitud y malestar, ya que cada célula del cuerpo humano está compuesta principalmente de agua y debe reponerse con líquidos con regularidad para funcionar correctamente. Cuando se consume una cantidad insuficiente de líquidos, el cuerpo debe trabajar más duro para seguir funcionando y, a menudo, el resultado es la fatiga.
Una de las razones por las que la deshidratación y la fatiga están relacionadas es porque cuando no se consumen suficientes líquidos, la sangre se vuelve un poco más espesa. Esto significa que el corazón tiene que bombear más fuerte para moverlo por las venas, lo que requiere más energía. Cuando se usa más energía, puede provocar fatiga y lentitud. Esto a menudo ocurre más en casos de deshidratación severa, aunque muchas personas no se dan cuenta de que han llegado a este punto hasta que ocurren efectos secundarios aún más graves.
Aunque la mayoría no se da cuenta, la sed no es un signo temprano de deshidratación. Cuando el cuerpo indica la sensación de sed, esto significa que la deshidratación ya se ha producido y que se necesitan líquidos de inmediato. Para entonces, es posible que ya se hayan producido fatiga y otros síntomas. Desafortunadamente, muchas personas viven con un estado de deshidratación casi constante hasta cierto punto y es posible que no se den cuenta de que no están tan alertas o concentradas como podrían estar si consumieran más agua.
La mejor manera de combatir la deshidratación y la fatiga que se produce como resultado es beber más agua y comer más alimentos que contengan agua. Si el sabor del agua no es agradable, los tés con poca azúcar o jugos frescos también son hidratantes, aunque los jugos pueden causar aumento de peso si se consumen regularmente. También hay agua en muchas frutas y verduras comunes, como melones, apio, pepino, tomates y zanahorias. Es importante evitar los jugos con azúcar agregada, refrescos, café y tés con demasiada azúcar agregada cuando se deshidrata.
La deshidratación y la fatiga también pueden ser síntomas de ciertas afecciones o dolencias. La influenza y ciertos insectos estomacales pueden causar fatiga y provocar diarrea o vómitos, que son causas comunes de deshidratación. Esta es una condición temporal y ambos síntomas deberían desaparecer una vez que el virus haya seguido su curso. Es importante consumir más líquidos durante este tiempo para prevenir la deshidratación severa y la fatiga, que es especialmente peligrosa en niños pequeños y ancianos.