Un sistema muscular sano se caracteriza por la presencia de fibras musculares intactas y el?sticas que se estiran sin dolor ni tensi?n, as? como por la presencia de tendones lisos y nervios motores sin comprimir entretejidos por todo el tejido muscular. Si bien estos son signos internos de un sistema muscular saludable, el movimiento fluido, el equilibrio y la fuerza adecuados son caracter?sticas observables externamente de una persona o criatura con m?sculos sanos. Las personas con m?sculos sanos siguen siendo autosuficientes y capaces de completar las tareas diarias normales de manera eficiente y sin estr?s, fatiga o calambres.
A menudo, los m?dicos recomiendan un plan de alimentaci?n rico en nutrientes y un r?gimen constante de actividad f?sica para mejorar los m?sculos enfermos o mantener los saludables. Sin embargo, hay algunos casos en los que los m?sculos sanos se destruyen debido a la edad, una lesi?n o una enfermedad gen?tica. Las enfermedades hereditarias como la miastenia gravis y la distrofia muscular no tienen cura y har?n que los m?sculos se vuelvan fr?giles y d?biles con el tiempo. Sin embargo, las lesiones como esguinces, tendones deshilachados y m?sculos adoloridos o desgarrados que da?an un sistema muscular saludable pueden remediarse con ejercicios de descanso, estiramiento y flexibilidad como Pilates.
Comer alimentos saludables y aumentar la actividad f?sica ayuda principalmente a los m?sculos esquel?ticos que controlan el movimiento. Los m?sculos lisos que controlan la funci?n autom?tica de los ?rganos internos generalmente no responden a la dieta y la actividad f?sica. Los m?sculos card?acos del coraz?n, sin embargo, pueden volverse m?s saludables con una dieta baja en az?car y grasas, as? como con ejercicios aer?bicos diarios que fortalecen el miocardio para que el coraz?n bombee sangre con mayor facilidad. Los m?dicos consideran que una dieta saludable es m?s que simplemente alimentos bajos en az?car y grasas. Las verduras, los productos l?cteos elaborados con leche desnatada, los cereales integrales y las frutas tambi?n forman parte de un plan nutricional que puede promover un sistema muscular sano.
Dado que el agua es un componente importante del tejido muscular, tambi?n es beneficioso beber suficiente agua para evitar la deshidrataci?n. Esta cantidad var?a con cada persona y depende del peso corporal. La recomendaci?n t?pica para un sistema muscular saludable es 64 onzas (1.9 litros) de agua al d?a.
Los reg?menes de ejercicio adecuados para la salud de los m?sculos comienzan y terminan con estiramientos lentos y movimientos ligeros. El uso inmediato de los m?sculos sin calentarlos puede provocar calambres, desgarro de las fibras musculares y acortamiento de los m?sculos. Estas condiciones tambi?n pueden ocurrir cuando una persona termina abruptamente la actividad muscular r?pida sin una fase de enfriamiento gradual. Los calambres, los desgarros y los m?sculos acortados pueden ser condiciones poco saludables que pueden reducir la flexibilidad y la coordinaci?n con el tiempo.
Adem?s de estirar para mantener los m?sculos ?giles, muchos profesionales m?dicos recomiendan una combinaci?n de ejercicios de fuerza para aumentar la masa muscular y ejercicios aer?bicos para estimular los m?sculos card?acos de tres a cinco d?as a la semana. La duraci?n de los entrenamientos diarios puede ser desde 20 minutos hasta una hora. Los expertos advierten contra el trabajo excesivo de los m?sculos, que puede causar desgarros y estr?s muscular, negando los esfuerzos para crear y mantener un sistema muscular saludable.