Muchas personas experimentan un bajón de energía por la tarde que las deja con una sensación de letargo. A menudo, su remedio es consumir bebidas con cafeína como el café o los refrescos. Estos pueden ofrecer picos de energía a corto plazo, pero no solucionan la causa. La fatiga vespertina es causada comúnmente por falta de sueño, dieta inadecuada, falta de ejercicio, deshidratación, medicamentos o desequilibrios hormonales.
No dormir lo suficiente es una de las causas más comunes de fatiga vespertina. Acostarse demasiado tarde, ser interrumpido por una mascota o un bebé por la noche o dormir en un colchón incómodo pueden provocar un sueño inquieto. Para ayudar a evaluar si el sueño es el problema, llevar un diario para documentar los hábitos de sueño puede ayudar a una persona a descubrir patrones que son perjudiciales para una noche de descanso.
Las personas que experimentan ansiedad durante el día también pueden sentir los efectos durante la noche. Dar vueltas y dar vueltas durante el sueño puede ser el resultado de la ansiedad y, a menudo, disminuir el efecto reparador del sueño. Adoptar una rutina que relaje la mente antes de acostarse, como el yoga o la lectura ligera, puede ayudar a garantizar un sueño tranquilo.
La dieta y la nutrición también son factores importantes en la ecuación. Comer una comida abundante en el almuerzo puede contribuir a la lentitud. El cuerpo desvía sangre del cerebro a los intestinos para digerir una comida abundante. Esto puede causar la caída de energía que muchos sienten por la tarde. Una solución sería comer comidas más pequeñas en el almuerzo.
Los tipos de alimentos que se consumen en el almuerzo también son importantes. Agregar más proteínas y reducir la ingesta de carbohidratos, especialmente carbohidratos simples como el pan blanco, ayudará a evitar la fatiga de la tarde. Los carbohidratos simples se digieren rápidamente y provocan un aumento en los niveles de azúcar en sangre. Este pico puede elevar inicialmente los niveles de energía, pero una caída es inevitable una o dos horas después del consumo. Estos tipos de carbohidratos también contienen azúcar refinada y muy pocas vitaminas y minerales esenciales.
Los carbohidratos complejos, por otro lado, tardan más en digerirse. Esto ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre a lo largo del día. También contienen fibra, vitaminas y minerales. Los ejemplos de carbohidratos complejos incluyen verduras, pasta de trigo integral y arroz integral.
Los líquidos consumidos durante el día también pueden influir en la fatiga de la tarde. No beber suficiente agua puede provocar deshidratación y reducir los niveles de energía. Esto se puede remediar bebiendo ocho vasos de agua al día y evitando los diuréticos, como el café, que expulsan el agua del cuerpo.
Hacer ejercicio puede ayudar a elevar los niveles de energía durante el día. Muchas personas, especialmente los trabajadores de oficina, pasan ocho horas o más al día sentadas frente a una computadora, lo que a menudo resulta en una mala circulación. La incorporación del ejercicio en sus rutinas diarias no solo ayudaría con la circulación, sino que también mantendría los niveles de energía estables durante todo el día. Dar una caminata rápida de 10 minutos después del almuerzo puede ayudar a revitalizar el cuerpo y la mente.
Los medicamentos pueden influir en la fatiga vespertina. Las personas que experimentan esto deben mirar los medicamentos que están tomando. Ciertos medicamentos como los antihistamínicos, los analgésicos, las prescripciones para la presión arterial y los ansiolíticos pueden tener fatiga como efecto secundario. Las condiciones médicas como el hipertiroidismo y la anemia también pueden contribuir a niveles bajos de energía.
Los desequilibrios hormonales, que experimentan muchas mujeres en la menopausia, también pueden ser los culpables de la fatiga. Los sofocos y los sudores nocturnos, que son comunes en las mujeres menopáusicas, pueden provocar un sueño deficiente por la noche. Las glándulas suprarrenales que funcionan incorrectamente y la función tiroidea reducida también pueden ser los culpables de la fatiga.