Mantenerse hidratado es importante en todo momento. La ingesta adecuada de agua es necesaria para el correcto funcionamiento de las células y órganos del cuerpo. Cuando hace ejercicio, está enfermo o en un ambiente muy caluroso, se vuelve aún más importante, ya que la ingesta adecuada de líquidos puede prevenir la deshidratación. Para proteger su salud, es inteligente aprender buenas formas de hidratar su cuerpo.
Cuando solo se ocupa de las actividades típicas y no realiza niveles extremos de actividad física, es aconsejable beber ocho vasos llenos de agua durante el transcurso del día. Cada vaso debe contener al menos 8 onzas (226.8 gramos) de agua. Distribuir su bebida durante todo el día puede ser una de las mejores formas de hidratarse, lo que le ayudará a sentirse menos sediento. Además, si bebe toda el agua en un momento del día, puede sentirse hinchado en lugar de simplemente estar bien hidratado.
Hay muchas formas de hidratar tu cuerpo. Aunque apuntar a ocho vasos de agua al día es una buena idea, esa no es la única forma en que puede obtener sus líquidos. Comer frutas, verduras y sopas es una de las formas más fáciles de hidratarse. Del mismo modo, los jugos de frutas también se pueden incluir en el recuento de bebidas. Sin embargo, muchos médicos advierten contra el consumo excesivo de jugo, ya que el azúcar no es bueno para el cuerpo en cantidades excesivas. Aún debe obtener la mayor parte de sus líquidos del agua.
No importa cómo elija hidratarse, es inteligente beber líquidos antes de tener sed. En realidad, la sed puede ser la forma en que el cuerpo le indica que puede estar en camino de la deshidratación. El color de su orina puede ayudarlo a determinar si se está hidratando lo suficientemente bien o no. Generalmente, su orina debe ser muy clara o clara. Sin embargo, si está tomando vitaminas, su orina puede ser de color amarillo brillante o más oscura después de haberlas tomado.
Si está haciendo ejercicio, es inteligente utilizar formas más agresivas de hidratarse. Por ejemplo, beber un par de vasos de agua aproximadamente una hora antes de comenzar a hacer ejercicio puede ayudarlo a mantenerse bien hidratado. También es aconsejable beber de medio vaso a un vaso lleno de agua aproximadamente cada 20 minutos durante el ejercicio físico. Esto se debe a que su cuerpo pierde bastante agua cuando hace actividad física. Por ejemplo, puede perder más de un litro de agua cuando hace ejercicio durante solo 60 minutos.
La cantidad exacta de agua que pierde con el ejercicio depende de la intensidad de su programa de ejercicios. Si va a hacer ejercicio durante más de una hora, puede ser útil consumir una bebida deportiva, ya que esto ayudará a reemplazar los electrolitos y los carbohidratos en su cuerpo. Cuando finalmente haya terminado de hacer ejercicio, también hará bien en beber otro vaso de agua u otra bebida deportiva aproximadamente media hora después de su actividad física.
Si está enfermo y pierde líquidos por sudoración, vómitos o diarrea, también querrá encontrar formas de hidratar su cuerpo y evitar la deshidratación. En tal caso, puede ser una buena idea beber lentamente agua a temperatura ambiente. Beber demasiado rápido o consumir agua muy fría solo puede causarle más malestar estomacal; comience con una cantidad muy pequeña y aumente gradualmente su ingesta. También hay bebidas especiales de reemplazo de electrolitos y paletas heladas que pueden ser útiles si ha perdido muchos líquidos mientras estuvo enfermo.