Los ejercicios de tabla de equilibrio pueden mejorar la coordinación, aumentar la fuerza y ayudar a desarrollar un mejor equilibrio. La mayoría de los ejercicios de la tabla de equilibrio se realizan al pararse, sentarse o arrodillarse en la tabla mientras se intenta equilibrar. Hay ejercicios para principiantes, ejercicios diseñados para atletas y ejercicios para ayudar en el entrenamiento de fuerza.
El primer ejercicio que un principiante puede intentar con la tabla de equilibrio es pararse en la tabla e intentar evitar que los bordes toquen el suelo. Lleva un tiempo acostumbrarse, incluso para atletas en excelente condición física. Los entrenadores recomiendan sostenerse de una silla u objeto fijo cuando usan la tabla por primera vez.
Otro ejercicio para el principiante es ver cuánto tiempo puede mantener el equilibrio en el tablero. Se necesita fuerza para mantener el equilibrio durante cualquier período de tiempo. Después de que uno se sienta cómodo haciendo este ejercicio, puede aumentar el nivel de dificultad al aprender a mantener el equilibrio mientras está parado sobre una pierna.
Una vez que una persona ha dominado la técnica de mantener el equilibrio en el tablero, está listo para ejercicios más avanzados. Uno de estos ejercicios es la crisis. El primer paso es que la persona se siente en el tablero con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Después de determinar el centro de gravedad, el siguiente paso es levantar los pies del piso y llevar las rodillas al pecho, todo mientras se evita que los bordes del tablero golpeen el piso. Este ejercicio fortalece el núcleo y no debe ser intentado por nadie que tenga problemas de espalda.
La sentadilla es otro ejercicio que solo debe intentarse después de que uno haya aprendido a pararse y equilibrarse en el tablero. Al intentar una sentadilla por primera vez, la persona debe doblar las rodillas un poco para aprender a equilibrar la tabla en esa posición. Después de doblar las rodillas un poco más cada vez y mantener el equilibrio con éxito, uno puede comenzar a hacer repeticiones de sentadillas más profundas.
Uno de los ejercicios de la tabla de equilibrio que desarrollará músculos fuertes en los brazos y el núcleo es la flexión de brazos equilibrada. Este ejercicio se realiza sosteniendo los lados de la tabla de equilibrio y haciendo una lagartija mientras se mantienen los bordes de la tabla de equilibrio alejados del piso. Hay varios otros ejercicios de tabla de equilibrio, pero estos ejercicios son un buen comienzo para ponerse en forma y firme mientras se mejora el equilibrio.