Los ejercicios de tabla de equilibrio pueden mejorar la coordinaci?n, aumentar la fuerza y ??ayudar a desarrollar un mejor equilibrio. La mayor?a de los ejercicios de la tabla de equilibrio se realizan al pararse, sentarse o arrodillarse en la tabla mientras se intenta equilibrar. Hay ejercicios para principiantes, ejercicios dise?ados para atletas y ejercicios para ayudar en el entrenamiento de fuerza.
El primer ejercicio que un principiante puede intentar con la tabla de equilibrio es pararse en la tabla e intentar evitar que los bordes toquen el suelo. Lleva un tiempo acostumbrarse, incluso para atletas en excelente condici?n f?sica. Los entrenadores recomiendan sostenerse de una silla u objeto fijo cuando usan la tabla por primera vez.
Otro ejercicio para el principiante es ver cu?nto tiempo puede mantener el equilibrio en el tablero. Se necesita fuerza para mantener el equilibrio durante cualquier per?odo de tiempo. Despu?s de que uno se sienta c?modo haciendo este ejercicio, puede aumentar el nivel de dificultad al aprender a mantener el equilibrio mientras est? parado sobre una pierna.
Una vez que una persona ha dominado la t?cnica de mantener el equilibrio en el tablero, est? listo para ejercicios m?s avanzados. Uno de estos ejercicios es la crisis. El primer paso es que la persona se siente en el tablero con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Despu?s de determinar el centro de gravedad, el siguiente paso es levantar los pies del piso y llevar las rodillas al pecho, todo mientras se evita que los bordes del tablero golpeen el piso. Este ejercicio fortalece el n?cleo y no debe ser intentado por nadie que tenga problemas de espalda.
La sentadilla es otro ejercicio que solo debe intentarse despu?s de que uno haya aprendido a pararse y equilibrarse en el tablero. Al intentar una sentadilla por primera vez, la persona debe doblar las rodillas un poco para aprender a equilibrar la tabla en esa posici?n. Despu?s de doblar las rodillas un poco m?s cada vez y mantener el equilibrio con ?xito, uno puede comenzar a hacer repeticiones de sentadillas m?s profundas.
Uno de los ejercicios de la tabla de equilibrio que desarrollar? m?sculos fuertes en los brazos y el n?cleo es la flexi?n de brazos equilibrada. Este ejercicio se realiza sosteniendo los lados de la tabla de equilibrio y haciendo una lagartija mientras se mantienen los bordes de la tabla de equilibrio alejados del piso. Hay varios otros ejercicios de tabla de equilibrio, pero estos ejercicios son un buen comienzo para ponerse en forma y firme mientras se mejora el equilibrio.