Una tabla basculante es una pieza de equipo de acondicionamiento físico también conocida por muchos otros nombres, incluida la tabla de equilibrio, la tabla de balanceo o la tabla de estabilidad. Cuenta con una tabla plana, generalmente fijada en la parte superior de una bola grande u otro tipo de base oscilante. La tabla basculante puede estar hecha de madera resistente, fibra de vidrio o plástico, aunque las tablas basculantes de madera tienden a ser un poco más caras.
Hay muchas formas de usar una tabla basculante. La primera y más simple forma es tratar de pararse en el tablero sin tambalearse o caerse. Esto involucra los músculos de las piernas y el núcleo, y puede mejorar la fuerza del núcleo, la postura, la coordinación, la capacidad y, por supuesto, el equilibrio. Muchas tablas de bamboleo tienen almohadillas antideslizantes para los pies en la parte superior de la tabla, para mantener las zapatillas en su lugar y evitar lesiones. Tratar de equilibrarse en una superficie en movimiento involucra muchos músculos diferentes en todo el cuerpo; Estos músculos a menudo no se trabajan en las actividades cotidianas.
Cuando uno se vuelve más estable parado en el tablero de balancín, hay otros ejercicios para intentar, como pararse sobre un pie, estirarse o incluso saltar y girar sobre el tablero. Es mejor intentar solo movimientos más complicados cuando el equilibrio de uno ya es bueno, porque es fácil caerse del tablero y tirar de un músculo, o incluso romperse un hueso. Las tablas basculantes se pueden comprar en línea o en tiendas de equipos de gimnasia; un vendedor debe poder ayudarlo a seleccionar el tablero más apropiado para sus necesidades.
Hay diferentes tipos de tablas de balancín disponibles para diferentes niveles de dificultad. En general, cuanto más pequeña sea la bola o la base oscilante, más fácil será mantenerse equilibrado en el tablero basculante. Una vez que la base es más alta y la tabla tiene un mayor rango de movimiento, es más difícil mantener la tabla equilibrada, aunque también ofrece una mayor variedad de ejercicios potenciales. Comprar una tabla inferior para comenzar es una buena idea para acostumbrarse al ejercicio.
Las tablas de balancín pueden ser utilizadas por personas de todas las edades, y pueden ser particularmente útiles para las personas mayores que pueden tener problemas para equilibrarse y temer caerse. A los niños también les gustaría usar tablas basculantes porque pueden ser una forma divertida de hacer ejercicio. Cualquiera que esté comenzando a hacer ejercicio con una tabla basculante puede intentarlo con un compañero al principio; o, tener algo estable para agarrarse, como el respaldo de una silla. Tenga en cuenta que el uso de una tabla basculante debe ser solo una parte de un plan de acondicionamiento físico integral, combinado con ejercicios aeróbicos y ejercicios de entrenamiento de fuerza.