El trapecio es un m?sculo grande, aproximadamente en forma de diamante de la parte superior de la espalda, responsable de la rotaci?n del cuello, as? como de la elevaci?n, aducci?n y rotaci?n de la esc?pula. Anat?micamente, el trapecio es un solo m?sculo. Funcionalmente, a menudo se trata regionalmente, con una variedad de encogimientos de hombros, filas y otros ejercicios de trapecio empleados para entrenar individualmente las fibras superiores, medias e inferiores del m?sculo.
Las fibras superiores del trapecio se originan en la base del cr?neo y se unen a la clav?cula. Esta regi?n del trapecio controla el movimiento del cuello y el encogimiento de hombros. Las fibras del trapecio superior son com?nmente tensas y tensas entre los trabajadores de oficina y los conductores profesionales debido a per?odos prolongados de tensi?n en el m?sculo relacionada con el trabajo. El entrenamiento y el estiramiento del trapecio superior a menudo pueden reducir la severidad del dolor de cuello y la rigidez particular de esas profesiones.
Los encogimientos de pesas con mancuernas son ejercicios de trapecio populares para trabajar las fibras superiores. Las filas verticales y los aumentos laterales tambi?n se centrar?n en el ?rea. Menos conocido, un dispositivo de aspecto medieval conocido como arn?s para la cabeza permite el entrenamiento de resistencia ponderado para el cuello. Alternativamente, presionar la cabeza contra una resistencia, la palma de la mano, por ejemplo, trabajar? los mismos m?sculos que el arn?s de la cabeza en una escala m?s ligera. Para estirar el trapecio superior, el m?todo m?s simple es a menudo inclinar la cabeza hacia adelante o hacia los lados hasta que se sienta un estiramiento.
Las fibras del trapecio medio se originan en los procesos espinosos en el medio de la parte superior de la espalda, y se unen a la esc?pula u om?plato. Los ejercicios de trapecio dirigidos a estas fibras implican la elevaci?n, aducci?n y rotaci?n ascendente de la esc?pula. Los ejercicios de remo funcionan bien en esta ?rea, al igual que los aumentos laterales, ya sea en posici?n vertical o inclinada. Los estiramientos apropiados para el trapecio medio incluyen el estiramiento de la barra fija hacia atr?s y, en el yoga, la postura del ni?o.
Las fibras del trapecio inferior funcionan en la aducci?n y depresi?n de la esc?pula, movimientos que tambi?n est?n asociados con el dorsal ancho. Las dominadas, los estiramientos hacia abajo y las filas sentadas pueden funcionar como ejercicios de trapecio para apuntar a las fibras inferiores. Estirar esta porci?n del m?sculo generalmente se logra usando posiciones similares a las del trapecio medio, as? como cualquier estiramiento general de la parte posterior del cuerpo.
Realizar los movimientos pesados ??de tracci?n utilizados durante muchos ejercicios de trapecio puede inducir lesiones en la espalda y debe intentarse con precauci?n. Muchos levantadores pesados ??emplean el uso de un cintur?n de pesas para agregar soporte a la regi?n central, o controles de postura cuidadosos para el mismo prop?sito. En cualquier caso, el objetivo es evitar el redondeo de la espalda, un h?bito que puede provocar lesiones graves, como desgarros musculares y discos herniados.