El ejercicio f?sico es un tipo de ejercicio en el que uno camina regularmente con el prop?sito de aumentar la condici?n f?sica y / o fomentar la p?rdida de peso. A veces tambi?n se le conoce como caminata de potencia, marcha r?pida o caminata aer?bica. La caminata f?sica es una actividad excelente porque pr?cticamente cualquier persona puede realizarla, independientemente de su nivel de condici?n f?sica existente. Adem?s, tiene menos impacto en el cuerpo que correr, pero los caminantes que mantienen un ritmo r?pido durante un per?odo determinado de tiempo queman una cantidad similar de calor?as que los corredores.
Para comenzar un nuevo programa de ejercicios para caminar, se recomienda comenzar lentamente. Comience caminando durante aproximadamente diez minutos por d?a a un ritmo ligeramente m?s r?pido que la velocidad de caminata normal. Aseg?rese de llevar zapatillas c?modas y de apoyo, junto con ropa c?moda y adecuada para el clima. Deben agregarse tiras reflectoras a la ropa si camina de noche o por una calle. Practique una buena postura al caminar: la espalda debe estar recta, los hombros hacia abajo y los m?sculos abdominales apretados.
Es importante calentar y enfriar antes y despu?s de un entrenamiento f?sico para caminar; Esto se puede lograr caminando a un ritmo un poco m?s lento. Adem?s, al final del entrenamiento, es una buena idea hacer algunos estiramientos musculares simples. A medida que aumenta la condici?n f?sica, se puede aumentar el tiempo dedicado a caminar, as? como el ritmo de la caminata. En general, se recomienda que las personas caminen entre 30 y 60 minutos por d?a a un ritmo r?pido, tanto para mejorar la condici?n f?sica como para perder peso.
Al caminar de forma f?sica, no coloque pesas en las mu?ecas. Esto puede estirar los tendones y aumentar la presi?n arterial sin proporcionar ning?n beneficio real. En cambio, balancee los brazos de manera controlada para comprometer los m?sculos; no balancee los brazos con demasiada fuerza, lo que puede provocar tirones musculares y lesiones, y no encorve los hombros hacia adelante para mirar al suelo. No camine con pasos grandes y exagerados mientras camina, por razones similares.
Otro tipo de caminata f?sica es la marcha n?rdica. En este ejercicio, uno lleva dos bastones de marcha n?rdica y los usa para golpear el suelo durante cada zancada mientras camina; los bastones se parecen a los bastones de esqu?. Es muy importante mantener la forma adecuada al practicar este tipo de caminata, por lo que puede ser ?til ver primero un video instructivo. Para cualquiera que quiera aumentar sus niveles de condici?n f?sica cardiovascular o perder peso, incorporar la actividad f?sica caminando en una rutina diaria es una excelente manera de lograr esos objetivos.