El ejercicio físico es un tipo de ejercicio en el que uno camina regularmente con el propósito de aumentar la condición física y / o fomentar la pérdida de peso. A veces también se le conoce como caminata de potencia, marcha rápida o caminata aeróbica. La caminata física es una actividad excelente porque prácticamente cualquier persona puede realizarla, independientemente de su nivel de condición física existente. Además, tiene menos impacto en el cuerpo que correr, pero los caminantes que mantienen un ritmo rápido durante un período determinado de tiempo queman una cantidad similar de calorías que los corredores.
Para comenzar un nuevo programa de ejercicios para caminar, se recomienda comenzar lentamente. Comience caminando durante aproximadamente diez minutos por día a un ritmo ligeramente más rápido que la velocidad de caminata normal. Asegúrese de llevar zapatillas cómodas y de apoyo, junto con ropa cómoda y adecuada para el clima. Deben agregarse tiras reflectoras a la ropa si camina de noche o por una calle. Practique una buena postura al caminar: la espalda debe estar recta, los hombros hacia abajo y los músculos abdominales apretados.
Es importante calentar y enfriar antes y después de un entrenamiento físico para caminar; Esto se puede lograr caminando a un ritmo un poco más lento. Además, al final del entrenamiento, es una buena idea hacer algunos estiramientos musculares simples. A medida que aumenta la condición física, se puede aumentar el tiempo dedicado a caminar, así como el ritmo de la caminata. En general, se recomienda que las personas caminen entre 30 y 60 minutos por día a un ritmo rápido, tanto para mejorar la condición física como para perder peso.
Al caminar de forma física, no coloque pesas en las muñecas. Esto puede estirar los tendones y aumentar la presión arterial sin proporcionar ningún beneficio real. En cambio, balancee los brazos de manera controlada para comprometer los músculos; no balancee los brazos con demasiada fuerza, lo que puede provocar tirones musculares y lesiones, y no encorve los hombros hacia adelante para mirar al suelo. No camine con pasos grandes y exagerados mientras camina, por razones similares.
Otro tipo de caminata física es la marcha nórdica. En este ejercicio, uno lleva dos bastones de marcha nórdica y los usa para golpear el suelo durante cada zancada mientras camina; los bastones se parecen a los bastones de esquí. Es muy importante mantener la forma adecuada al practicar este tipo de caminata, por lo que puede ser útil ver primero un video instructivo. Para cualquiera que quiera aumentar sus niveles de condición física cardiovascular o perder peso, incorporar la actividad física caminando en una rutina diaria es una excelente manera de lograr esos objetivos.