La p?rdida de memoria es una condici?n com?n que con frecuencia se atribuye a la edad. A medida que las personas envejecen, el cerebro pierde su agudeza en el procesamiento de la informaci?n, as? como la velocidad con la que transmite las se?ales necesarias para las tareas diarias. Los signos normales de p?rdida de memoria pueden exhibirse tanto en la memoria a largo plazo como en la funci?n de memoria a corto plazo. Algunos de estos signos incluyen tomarse m?s tiempo para aprender cosas nuevas, la incapacidad para recordar ciertas palabras o nombres o la dificultad para ubicar elementos comunes del hogar, como las llaves del autom?vil o los anteojos. Las personas que experimentan este tipo de olvido leve podr?an recibir ayuda agregando vitaminas para la p?rdida de memoria a sus dietas, incluidas las vitaminas B, los antioxidantes y los ?cidos grasos omega-3.
La investigaci?n indica que las vitaminas B se encuentran entre las vitaminas m?s ?tiles para la p?rdida de memoria. Las vitaminas B ayudan a mejorar la memoria al encerrar las neuronas del cerebro con un escudo protector y al descomponer la homociste?na, un tipo de amino?cido que es venenoso para las c?lulas nerviosas. Estas vitaminas tambi?n ayudan a producir gl?bulos rojos oxigenados que proporcionan al cerebro los nutrientes necesarios. Las vitaminas B para la p?rdida de memoria incluyen la vitamina B6; vitamina B9 o ?cido f?lico; y vitamina B12. Las vitaminas B se encuentran en las espinacas y las verduras de hoja verde oscuro, las legumbres, la soja y los c?tricos.
Las vitaminas antioxidantes para la p?rdida de memoria descomponen las formas t?xicas de las mol?culas de ox?geno, conocidas como radicales libres, que se encuentran naturalmente en la sangre. Los radicales libres deterioran la funci?n de las neuronas en el cerebro. Las excelentes fuentes de vitaminas antioxidantes para la p?rdida de memoria incluyen las vitaminas A, E y C, selenio, zinc, ginkgo biloba, extracto de t? verde y extracto de semilla de uva. El Ginkgo biloba en realidad no mejora la memoria, pero se ha demostrado que ayuda a entregar ox?geno y nutrientes a las c?lulas cerebrales de manera m?s eficiente al aumentar el flujo sangu?neo a los ?rganos corporales, incluido el cerebro. Las vitaminas antioxidantes para la p?rdida de memoria se encuentran en alimentos como naranjas, fresas, ar?ndanos, tomates, br?coli y nueces.
Los ?cidos grasos Omega-3, a veces conocidos como aceite de pescado, no son una vitamina tradicional. Este suplemento nutricional es un tipo de mol?cula de grasa poliinsaturada que mejora la funci?n y la memoria del cerebro al ayudar a proteger el cerebro de los efectos del colesterol alto y la inflamaci?n. Los peces de agua fr?a como el at?n, las sardinas, el salm?n y el halibut son fuentes populares de ?cidos grasos omega-3. Los ?cidos grasos Omega-3 tambi?n se encuentran en varios tipos de nueces y aceite de linaza o linaza.