La pérdida de memoria es una condición común que con frecuencia se atribuye a la edad. A medida que las personas envejecen, el cerebro pierde su agudeza en el procesamiento de la información, así como la velocidad con la que transmite las señales necesarias para las tareas diarias. Los signos normales de pérdida de memoria pueden exhibirse tanto en la memoria a largo plazo como en la función de memoria a corto plazo. Algunos de estos signos incluyen tomarse más tiempo para aprender cosas nuevas, la incapacidad para recordar ciertas palabras o nombres o la dificultad para ubicar elementos comunes del hogar, como las llaves del automóvil o los anteojos. Las personas que experimentan este tipo de olvido leve podrían recibir ayuda agregando vitaminas para la pérdida de memoria a sus dietas, incluidas las vitaminas B, los antioxidantes y los ácidos grasos omega-3.
La investigación indica que las vitaminas B se encuentran entre las vitaminas más útiles para la pérdida de memoria. Las vitaminas B ayudan a mejorar la memoria al encerrar las neuronas del cerebro con un escudo protector y al descomponer la homocisteína, un tipo de aminoácido que es venenoso para las células nerviosas. Estas vitaminas también ayudan a producir glóbulos rojos oxigenados que proporcionan al cerebro los nutrientes necesarios. Las vitaminas B para la pérdida de memoria incluyen la vitamina B6; vitamina B9 o ácido fólico; y vitamina B12. Las vitaminas B se encuentran en las espinacas y las verduras de hoja verde oscuro, las legumbres, la soja y los cítricos.
Las vitaminas antioxidantes para la pérdida de memoria descomponen las formas tóxicas de las moléculas de oxígeno, conocidas como radicales libres, que se encuentran naturalmente en la sangre. Los radicales libres deterioran la función de las neuronas en el cerebro. Las excelentes fuentes de vitaminas antioxidantes para la pérdida de memoria incluyen las vitaminas A, E y C, selenio, zinc, ginkgo biloba, extracto de té verde y extracto de semilla de uva. El Ginkgo biloba en realidad no mejora la memoria, pero se ha demostrado que ayuda a entregar oxígeno y nutrientes a las células cerebrales de manera más eficiente al aumentar el flujo sanguíneo a los órganos corporales, incluido el cerebro. Las vitaminas antioxidantes para la pérdida de memoria se encuentran en alimentos como naranjas, fresas, arándanos, tomates, brócoli y nueces.
Los ácidos grasos Omega-3, a veces conocidos como aceite de pescado, no son una vitamina tradicional. Este suplemento nutricional es un tipo de molécula de grasa poliinsaturada que mejora la función y la memoria del cerebro al ayudar a proteger el cerebro de los efectos del colesterol alto y la inflamación. Los peces de agua fría como el atún, las sardinas, el salmón y el halibut son fuentes populares de ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos Omega-3 también se encuentran en varios tipos de nueces y aceite de linaza o linaza.