Los mejores consejos para controlar los cambios de humor son reconocer qué tiende a causar los cambios de humor en primer lugar y tratar de minimizarlos tanto como sea posible haciendo algunos cambios en el estilo de vida. Algunas personas experimentan cambios de humor frecuentes debido a una enfermedad mental como la depresión o el trastorno bipolar, que a veces se pueden controlar con medicamentos y psicoterapia con un profesional de la salud mental. De lo contrario, uno de los mejores métodos para controlar los cambios de humor es intentar llevar una dieta saludable y hacer mucho ejercicio para prevenirlos, y luego intentar respirar profundamente y mantener la calma si se produce un cambio de humor.
A muchas personas les resulta más difícil controlar los cambios de humor si su dieta es deficiente o si no hacen suficiente ejercicio. Comer alimentos grasos y azucarados puede provocar sentimientos de depresión y también pueden provocar cambios rápidos en el azúcar en la sangre que con frecuencia contribuyen a los cambios de humor. Además, hacer ejercicio con regularidad ayuda al cerebro a liberar endorfinas, que tienden a elevar y ayudar a estabilizar el estado de ánimo; El ejercicio también puede ser una excelente manera de aliviar el estrés y desahogarse después de un día frustrante. Además, otros factores, como la falta de sueño o el abuso del alcohol, también pueden contribuir a los cambios de humor, así que asegúrese de tomarse de seis a ocho horas y reduzca el consumo de alcohol si parece estar teniendo algún efecto.
Controlar los cambios de humor en el momento puede ser más difícil. Algunas personas encuentran que levantarse y salir de una situación estresante, si es posible, es una de las mejores formas, en lugar de arremeter contra los demás. Respirar profundamente y contar hasta diez también puede ayudar a disipar los sentimientos de tristeza o enojo, o incluso simplemente tratar de pensar en un mantra positivo para superar una situación triste o difícil. Puede ser una buena idea pensar en este mantra con anticipación y mantenerlo escrito en algún lugar que sea fácil de leer rápidamente. Otros pueden escuchar su música favorita o salir a caminar.
A veces, se necesita un descanso más prolongado para controlar los cambios de humor. Algunos pueden descubrir que simplemente están cansados y con exceso de trabajo, y necesitan un descanso más largo. Si es posible, un día libre en el trabajo o incluso unas cortas vacaciones pueden ser una buena manera de sentirse rejuvenecido y listo para volver al trabajo. Además, algunas personas encuentran que los suplementos a base de hierbas o vitaminas pueden ayudar a estabilizar los cambios de humor leves; esto es algo que se puede discutir con un médico o nutricionista.