Si bien obtener ayuda profesional suele ser fundamental para la recuperación de quienes padecen un trastorno alimentario, también hay una serie de pasos que las personas pueden tomar para ayudar a sobrellevar la situación. Es muy importante desarrollar una red de personas de apoyo que puedan ayudar a lidiar con el trastorno. Encontrar formas de desarrollar y concentrarse en una imagen corporal positiva puede marcar la diferencia. La autoayuda para los trastornos alimentarios también suele incluir el desarrollo de un plan de alimentación saludable y su cumplimiento. Participar en actividades agradables que hacen que la persona se sienta bien y también evitar los desencadenantes conocidos puede ayudar a los pacientes a cumplir con su plan de tratamiento.
Una estrategia importante a utilizar para la autoayuda de los trastornos alimentarios es la creación de un sistema de apoyo. Tener amigos de confianza, familiares y otras personas de apoyo disponibles que animarán a la persona y la ayudarán a superar los obstáculos del tratamiento suele ser mucho más fácil que intentar hacerlo solo. Estas personas también deben estar dispuestas a dar una retroalimentación honesta y ayudar al paciente a concentrarse en mantenerse positivo y saludable.
Otro buen consejo para la autoayuda de los trastornos alimentarios es desarrollar estrategias que ayuden a promover una imagen corporal positiva. La mayoría de las personas con trastornos alimentarios se centran en lo que está mal con su peso y apariencia, y los estándares sociales de belleza a menudo agravan el problema. Por lo tanto, puede ser útil para ellos concentrarse en sus propias cualidades positivas enumerándolas, vistiendo ropa que los haga sentir bien con su cuerpo y reconociendo cuándo están pensando negativamente y cuestionándolo. Por lo general, también deben evitar pesarse o mirar revistas y otros medios que promueven imágenes corporales poco realistas.
La alimentación saludable es una parte fundamental de la autoayuda para los trastornos alimentarios. Es importante desarrollar buenos hábitos alimenticios, sin hacer dieta, y un horario que uno pueda seguir. Esto no solo ayudará a la persona a alcanzar y mantener un peso saludable, sino que también ayudará a evitar que vuelva a tener comportamientos alimentarios negativos anteriores.
Dado que demasiado enfoque en la negatividad puede alentar a la víctima a recurrir a la alimentación desordenada, debe encontrar formas de mantener una actitud positiva. Participar en actividades que lo hagan feliz, como participar en un pasatiempo agradable, hacer ejercicio o leer un libro, no solo ayuda a mantener una actitud positiva, sino que también ayuda a limitar el tiempo libre, lo que podría provocar una recaída. También se debe esforzarse por evitar personas o situaciones que se sabe que desencadenan trastornos alimentarios.