Los mejores consejos para superar la timidez y la fobia social incluyen examinar la causa de la afección, prepararse conscientemente para situaciones sociales y, en algunos casos, buscar terapia cognitivo conductual. Un enfoque eficaz es examinar y reemplazar los pensamientos que crean ansiedad en situaciones sociales. Prepararse para situaciones sociales y practicar técnicas de relajación son métodos comunes para disminuir el malestar social. Comprender la distinción entre timidez y fobia social es importante para remediar la afección. La terapia cognitivo-conductual y la medicación pueden ser necesarias si los miedos sociales interfieren con el funcionamiento normal.
A la hora de superar la timidez y la fobia social, un punto de partida eficaz es examinar y ajustar conscientemente los pensamientos que provocan malestar en cada situación. Una persona tímida puede evitar el contacto visual o hablar en voz muy baja en situaciones sociales, por temor a que a los demás no les guste. Para esta persona, una estrategia eficaz podría ser centrarse menos en el deseo de agradar a todos y más en los mensajes positivos en cada interacción social. El miedo a cometer errores es otra razón por la que una persona puede retroceder en situaciones sociales. Los recordatorios mentales continuos de que todas las personas tienen imperfecciones a menudo ayudan a reducir la timidez y aumentan el compromiso social.
Prepararse para situaciones sociales puede ayudar a superar la timidez y la fobia social. Algunas personas tímidas temen no tener nada de valor que agregar a una conversación o situación social. En este caso, pensar de antemano en historias para compartir o temas interesantes para discutir en una fiesta puede disminuir los sentimientos de incomodidad. La elección de situaciones sociales que atraigan intereses a menudo es útil, ya que permite que una persona tímida se concentre en puntos en común. Antes o durante un evento social, los ejercicios de relajación como la respiración profunda también pueden reducir la ansiedad, redirigiendo la energía de los pensamientos negativos o preocupaciones a conversaciones y actividades del presente.
Las estrategias efectivas para superar la timidez y la fobia social pueden variar según la afección específica. La timidez, una condición más común que la fobia social, se caracteriza por sentimientos de vergüenza e inseguridad en situaciones sociales. La fobia social es más intensa y, a menudo, implica la evitación constante de las actividades sociales debido al aumento del miedo a ser humillado o juzgado. Aunque los consejos generales para superar la timidez incluyen una mayor exposición a situaciones sociales, esta misma estrategia generalmente requiere un mayor apoyo social o de asesoramiento para alguien que está lidiando con la fobia social.
Si el proceso de superar la timidez y la fobia social se vuelve abrumador o interfiere con el funcionamiento normal, la consulta con un consejero profesional suele ser el mejor enfoque. Los consejeros a menudo usan la terapia cognitivo-conductual para ayudar a los clientes a examinar gradualmente sus miedos a las situaciones sociales, facilitándolos en el compromiso social. En algunos casos, es posible que se necesiten medicamentos para reducir la ansiedad debilitante.