Los estiramientos del pie son los mejores tipos de ejercicios para el espolón del talón para ayudar a controlar la afección cuando hay una protuberancia o una proyección dentro o alrededor del hueso calcáneo o del talón. El dolor que se produce con los espolones del talón es producto de la protuberancia enganchada adicional que presiona contra las estructuras de soporte del pie. Estirar el pie aumenta la flexibilidad y la fuerza al tiempo que ayuda a reducir el dolor.
Cuando el hueso del talón tiene un borde o afloramiento anormal, también conocido como osteofito, puede golpear el tejido blando de las plantas del pie y la fascia plantar. La fascia es una red fibrosa que rodea las estructuras internas del cuerpo. La fascia plantar es una tira de tejido de soporte grueso que se extiende desde el talón hasta los dedos de los pies en la planta del pie.
La inflamación y el dolor de pie resultante, que va desde un área localizada dentro y alrededor del espolón hasta dolor generalizado del pie, pueden ocurrir cuando la fascia plantar se irrita y se tensa. Esta es una condición conocida como fascitis plantar. Cuando esta banda se aprieta, las membranas fibrosas que sostienen el resto del pie pueden verse afectadas. Mientras que los ejercicios para el espolón del talón no eliminarán el gancho de hueso adicional en el talón, los ejercicios de estiramiento pueden aliviar la tensión en el pie.
Los ejercicios de estiramiento del espolón del talón deben incorporar todo el pie y el tobillo. Comience moviendo el pie hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado. Para aumentar el estiramiento de la fascia plantar, doble la rodilla, agarre las puntas de los pies y estire los dedos hacia el cuerpo. La tensión en las plantas de los pies también se puede aliviar pasando el pie por una pelota de tenis.
Realizar un estiramiento de corredor modificado también puede ayudar a disminuir el dolor debido a la tensión. Párese a la distancia de un brazo de una pared con un pie directamente enfrente del otro. Manteniendo los pies plantados en el suelo, doble la rodilla delantera e inclínese contra la pared. Para mejorar el estiramiento de la planta del pie, agregue una sentadilla con el estiramiento del corredor modificado. Esto se puede lograr doblando ambas rodillas mientras se inclina contra la pared.
También se puede realizar un estiramiento de la fascia plantar colgando el talón de un escalón y empujando el talón hacia abajo. Mientras esté en el escalón, levántese sobre los dedos de los pies para aumentar la fuerza general del área del pie y el tobillo. Los ejercicios para el espolón del talón que incorporan fortalecimiento también se pueden lograr levantando objetos pequeños, como piedras o canicas, con los dedos de los pies.