Los tratamientos naturales para la osteoporosis más comunes incluyen suplementos vitamínicos, alimentos integrales y ejercicio. El consumo de cantidades suficientes de vitaminas D y K, manganeso y calcio son formas naturales eficaces de tratar la afección. Las frutas y verduras, las nueces y la soja se encuentran entre los muchos alimentos ricos en nutrientes que pueden ayudar a combatir la osteoporosis. El ejercicio, particularmente cualquier variedad de soporte de peso, es otro elemento clave en el tratamiento natural de la osteoporosis.
Algunos de los mejores tratamientos naturales para la osteoporosis se pueden encontrar en los alimentos. Los productos de soya pueden ayudar a restaurar el desequilibrio hormonal que contribuye a la osteoporosis al complementar el estrógeno. Las coles de Bruselas contienen vitamina K igualmente beneficiosa y las verduras de hoja oscura tienen calcio. Las nueces, el trigo integral, la piña y las espinacas tienen manganeso, que es un elemento importante en el desarrollo de los huesos. Consumir una cucharadita diaria de miel, un puñado de semillas de sésamo o una taza de té de diente de león con un poco de leche también son remedios naturales eficaces para la osteoporosis.
Aunque los productos lácteos se han considerado tradicionalmente como una fuerte fuente de calcio para los pacientes con osteoporosis, las opiniones difieren sobre esta clase de alimentos. Algunos creen que los lácteos siguen siendo una forma eficaz y de fácil acceso de obtener calcio de forma natural. Otros piensan que se deben evitar los lácteos, ya que el cuerpo no los digiere fácilmente y que las verduras de color verde oscuro son una mejor fuente natural de calcio.
La vitamina D es importante porque estimula el crecimiento de los huesos. Varios minutos de exposición diaria al sol ayudan a complementar la vitamina D. También se puede encontrar en las sardinas, el queso, la leche y las verduras cocidas como la col y la col rizada.
Aunque los alimentos nutritivos proporcionan las dosis más potentes de vitaminas y minerales, los suplementos pueden ser eficaces para tratar la osteoporosis. Un suplemento de calcio mineral o un multivitamínico que también incluya vitamina D es el más beneficioso. Ambos deben tomarse una vez al día con las comidas.
La falta de ejercicio adecuado suele ser un factor en el desarrollo de la osteoporosis. Cualquier tipo de movimiento es beneficioso, aunque los ejercicios con pesas pueden hacer más para aumentar la densidad ósea. Levantar pesas, caminar, nadar y hacer yoga son formas efectivas de ejercicio. Saltar la cuerda y hacer flexiones también puede ser beneficioso.
También hay varias cosas que se deben evitar al buscar un tratamiento natural para la osteoporosis. Es importante no fumar ni beber grandes cantidades de alcohol o cafeína. Los refrescos y el exceso de proteínas, especialmente las que se encuentran en la carne, pueden prevenir la absorción de calcio en los huesos, al igual que tomar grandes dosis de vitamina A.