El uso de melatonina para el insomnio está bien documentado. La melatonina es una hormona que se produce de forma natural en el cuerpo. Los niveles de esta hormona fluctúan a lo largo del día y afectan nuestros ritmos circadianos. La suplementación con melatonina para el insomnio aumenta la cantidad de melatonina en el cuerpo, lo que provoca somnolencia.
La melatonina es reconocida como un tratamiento eficaz para el insomnio y es muy considerada como un suplemento. En muchos países, es imposible comprar melatonina sin receta. En los Estados Unidos y Canadá, la melatonina está disponible sin receta. En los Estados Unidos, la melatonina se considera un suplemento dietético, lo que significa que la calidad del producto no está regulada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Si planea complementar con melatonina para el insomnio, es importante comprarlo en una empresa establecida.
El cuerpo produce melatonina en varias áreas del cuerpo, incluida la glándula pineal, que se encuentra en el cerebro, la retina y el tracto gastrointestinal. La melatonina requiere oscuridad para su producción. Cualquier luz, y particularmente la luz azul, puede interferir con la producción de melatonina del cuerpo.
Antes de comenzar a complementar con melatonina, es posible que desee intentar aumentar la producción de la hormona en su cuerpo. La forma más eficaz de aumentar la producción de melatonina es durmiendo en una habitación totalmente oscura. Incluso la luz de un reloj despertador digital puede interrumpir la producción de melatonina en el cuerpo. Durante varias horas antes de acostarse, evite mirar televisión, jugar videojuegos o trabajar frente a la computadora. Todas estas cosas exponen su cuerpo a altos niveles de luz azul.
Después de experimentar con estos pasos, puede decidir que necesita un suplemento de melatonina para el insomnio. La melatonina es un suplemento eficaz y seguro. Los efectos secundarios que se informan con mayor frecuencia suelen ocurrir cuando las personas suplementan en dosis altas. Estos efectos secundarios incluyen dolores de cabeza, náuseas, aturdimiento que persiste hasta la mañana siguiente, irritabilidad y pesadillas vívidas. Para las personas que tienen problemas de presión arterial baja, la melatonina puede agravar el problema.
No hay evidencia de que las dosis altas de melatonina para el insomnio sean más efectivas que las dosis bajas. Tres miligramos, tomados de 30 a 90 minutos antes de irse a la cama, deberían proporcionar un alivio eficaz del insomnio. Para algunas personas, la adición de fototerapia por la mañana aumenta la eficacia de la melatonina. La melatonina es un tratamiento muy apreciado para las personas que sufren de insomnio debido al trabajo por turnos, el trabajo nocturno y el desfase horario. Si su insomnio tiene alguna otra causa, es posible que la melatonina no sea tan eficaz.