En fitness y culturismo, cortar es el proceso de crear un tono muscular más definido. Algunas personas prefieren tener un cuerpo cortado o rasgado, ya que puede parecer más natural en comparación con un cuerpo desarrollado a partir del culturismo puro. Mantener el equilibrio adecuado del tono muscular y el nivel de grasa corporal es esencial para tener un cuerpo delgado y cortado, lo que lo convierte en uno de los objetivos más difíciles y más comunes entre los culturistas.
Hay varias razones por las cuales una persona quiere ser cortada. Algunas personas eligen esta mirada a un objetivo como parte de la mejora de la salud. Otros lo buscan con fines competitivos, como al participar en competiciones de culturismo. Aún otros quieren un cuerpo cortado únicamente por razones estéticas, tratando de tener ese paquete de seis abdominales que muchas personas anhelan.
El objetivo principal de cortar es desarrollar los músculos sin aumentar significativamente su tamaño. Esto a menudo se hace utilizando un peso relativamente ligero con altas repeticiones durante los entrenamientos. Los deportes a menudo se usan para lograr este efecto. Practicar deportes generalmente resulta en un cuerpo atlético y es una forma efectiva de ejercicio cardiovascular.
Un error común es que cortar es lo mismo que aumentar el volumen. El aumento de volumen se realiza principalmente para aumentar la masa muscular mientras que el corte enfatiza un músculo más pequeño pero más definido. Una persona debe conocer sus objetivos antes de hacer ejercicio, ya que hay ejercicios más adecuados para el culturismo que para cortar.
Tener una dieta incorrecta es uno de los obstáculos más comunes para lograr un cuerpo que tenga una buena definición muscular. La dieta adecuada idealmente alienta al cuerpo a usar más calorías de las que ingiere. Esto se debe a que los músculos están debajo de una capa de grasa que oculta su forma natural. Un déficit de calorías ayuda a eliminar esta capa de grasa y muestra la definición muscular. Se necesita un promedio de 9% de grasa corporal para los hombres para ver los abdominales de seis paquetes.
Cuando el cuerpo tiene un déficit de calorías, a veces descompone los tejidos musculares para usarlos como combustible. Esto conduce a una condición conocida como catabolismo muscular. Para evitar esto, la dieta debe ser alta en proteínas y carbohidratos y baja en sodio y grasas.
Hay varios factores que pueden afectar cuán difícil o fácil es para una persona lograr un cuerpo cortado. La genética generalmente determina cómo el cuerpo almacena la grasa y desarrolla los músculos. Una persona con un tipo de cuerpo ecto-mesomorfo generalmente pierde grasa más rápido y desarrolla los músculos relativamente más fácilmente. Las tasas de metabolismo más altas significan que la grasa también se quema más rápido.
Los gimnasios y entrenadores personales a menudo ofrecen programas específicamente enfocados en dar a los clientes un cuerpo cortado o tonificado. Un entrenamiento de corte típico incorpora ejercicios cardiovasculares con entrenamiento con pesas. Cortar clases de culturismo están disponibles para individuos o grupos.