En fitness y culturismo, cortar es el proceso de crear un tono muscular m?s definido. Algunas personas prefieren tener un cuerpo cortado o rasgado, ya que puede parecer m?s natural en comparaci?n con un cuerpo desarrollado a partir del culturismo puro. Mantener el equilibrio adecuado del tono muscular y el nivel de grasa corporal es esencial para tener un cuerpo delgado y cortado, lo que lo convierte en uno de los objetivos m?s dif?ciles y m?s comunes entre los culturistas.
Hay varias razones por las cuales una persona quiere ser cortada. Algunas personas eligen esta mirada a un objetivo como parte de la mejora de la salud. Otros lo buscan con fines competitivos, como al participar en competiciones de culturismo. A?n otros quieren un cuerpo cortado ?nicamente por razones est?ticas, tratando de tener ese paquete de seis abdominales que muchas personas anhelan.
El objetivo principal de cortar es desarrollar los m?sculos sin aumentar significativamente su tama?o. Esto a menudo se hace utilizando un peso relativamente ligero con altas repeticiones durante los entrenamientos. Los deportes a menudo se usan para lograr este efecto. Practicar deportes generalmente resulta en un cuerpo atl?tico y es una forma efectiva de ejercicio cardiovascular.
Un error com?n es que cortar es lo mismo que aumentar el volumen. El aumento de volumen se realiza principalmente para aumentar la masa muscular mientras que el corte enfatiza un m?sculo m?s peque?o pero m?s definido. Una persona debe conocer sus objetivos antes de hacer ejercicio, ya que hay ejercicios m?s adecuados para el culturismo que para cortar.
Tener una dieta incorrecta es uno de los obst?culos m?s comunes para lograr un cuerpo que tenga una buena definici?n muscular. La dieta adecuada idealmente alienta al cuerpo a usar m?s calor?as de las que ingiere. Esto se debe a que los m?sculos est?n debajo de una capa de grasa que oculta su forma natural. Un d?ficit de calor?as ayuda a eliminar esta capa de grasa y muestra la definici?n muscular. Se necesita un promedio de 9% de grasa corporal para los hombres para ver los abdominales de seis paquetes.
Cuando el cuerpo tiene un d?ficit de calor?as, a veces descompone los tejidos musculares para usarlos como combustible. Esto conduce a una condici?n conocida como catabolismo muscular. Para evitar esto, la dieta debe ser alta en prote?nas y carbohidratos y baja en sodio y grasas.
Hay varios factores que pueden afectar cu?n dif?cil o f?cil es para una persona lograr un cuerpo cortado. La gen?tica generalmente determina c?mo el cuerpo almacena la grasa y desarrolla los m?sculos. Una persona con un tipo de cuerpo ecto-mesomorfo generalmente pierde grasa m?s r?pido y desarrolla los m?sculos relativamente m?s f?cilmente. Las tasas de metabolismo m?s altas significan que la grasa tambi?n se quema m?s r?pido.
Los gimnasios y entrenadores personales a menudo ofrecen programas espec?ficamente enfocados en dar a los clientes un cuerpo cortado o tonificado. Un entrenamiento de corte t?pico incorpora ejercicios cardiovasculares con entrenamiento con pesas. Cortar clases de culturismo est?n disponibles para individuos o grupos.