El descanso constructivo es una práctica que forma parte de la Técnica Alexander, una disciplina diseñada para ayudar a las personas a desaprender los malos hábitos físicos y mentales. Sin embargo, no es necesario que se suscriba a la Técnica Alexander para beneficiarse del descanso constructivo, y a menudo puede encontrar variaciones de la misma que son defendidas por una variedad de personas en una variedad de disciplinas, desde el yoga hasta la actuación. Los fanáticos del descanso constructivo dicen que las sesiones diarias generan beneficios a largo plazo.
Gran parte de la Técnica Alexander se centra en alentar a las personas a relajarse, a liberar sus cuerpos de la tensión para que puedan fortalecer los músculos centrales y aprender nuevas formas de pensar y moverse que beneficien a sus cuerpos. El objetivo de la técnica es encontrar un estado de equilibrio saludable, en lugar de estar demasiado tenso o demasiado relajado. El descanso constructivo suele ser parte de las sesiones con los instructores y también se puede practicar de forma independiente.
Durante el descanso constructivo, las personas se acuestan boca arriba con la cabeza apoyada y las rodillas dobladas, creando una posición muy relajada. Mientras se acuestan, se enfocan en áreas de tensión en sus cuerpos, animando a sus cuerpos a liberar la tensión. Mientras está acostado en la postura de descanso constructivo, la mente se vacía y el practicante se concentra en la respiración. La publicación se puede mantener durante 20 a 30 minutos, lo que permite que el cuerpo se relaje y rejuvenezca.
Supuestamente, el descanso constructivo regular ayudará a las personas a sentirse más tranquilas y concentradas. También relajará el cuerpo y la mente, creando un estado en el que uno experimenta mucho menos estrés. También se puede usar para relajar y aliviar el estrés después de situaciones tensas, ya sean largos viajes en automóvil que obligan al cuerpo a mantener posturas incómodas o reuniones intensas de la junta.
Para practicar el descanso constructivo, necesitará una superficie plana acolchada; las alfombras funcionan muy bien. Puede usar un bloque de yoga o una pila de libros para sostener su cabeza, idealmente creando una pose donde su cara esté paralela al techo, sin arrastrarse hacia su columna vertebral o contra su pecho. Sus pies deben estar tan cerca de su trasero como sea cómodo, y sus manos pueden doblarse ligeramente sobre la caja torácica o dejarlas estiradas en el piso, dependiendo de cómo se sienta más relajado. Puede resultarle útil encontrar un espacio tranquilo y calmado para practicar el descanso constructivo, de modo que no se distraiga.