La beta-alanina es un aminoácido que se produce naturalmente en el cuerpo humano. El cuerpo puede fabricar beta-alanina en el hígado y, por lo tanto, se clasifica como un aminoácido no esencial. A diferencia de la alanina normal, la beta-alanina no se usa en la síntesis de proteínas, y también se conoce como beta aminoácido.
Los beneficios de la beta-alanina incluyen mayor masa muscular y fuerza, mayor resistencia aeróbica y disminución de la fatiga muscular. Este aminoácido generalmente es utilizado por los culturistas y atletas cuando hacen entrenamiento con pesas, ya que puede aumentar la fuerza muscular y la resistencia del atleta. Los beneficios de este suplemento generalmente se pueden notar dentro de las primeras dos semanas de suplementación.
La beta-alanina funciona al aumentar la producción de carnosina, un péptido que se puede encontrar en las fibras musculares. La carnosina amortigua las moléculas de hidrógeno que se liberan durante el ejercicio y, por lo tanto, normaliza el nivel de pH de los músculos. La beta-alanina puede, por lo tanto, ser directamente responsable del proceso de resistencia y recuperación de los músculos del cuerpo.
Muchos culturistas hacen uso de este aminoácido para disminuir sus períodos de descanso entre series de ejercicios. Esto aumenta la intensidad del entrenamiento y puede conducir a mayores ganancias musculares. También reducirá la cantidad de ácido láctico que se acumula en los músculos, ayudando a reducir el dolor muscular que experimentan muchos atletas después de un entrenamiento intenso.
La beta-alanina se puede encontrar en varios alimentos como carne de res, pollo y pescado. También se puede encontrar en suplementos para la salud, como polvos de reemplazo de comidas o suplementos de proteínas. La proteína de suero es otra buena fuente de este aminoácido, y los atletas la usan comúnmente como un suplemento dietético. Este aminoácido también se puede tomar por separado en forma de cápsulas.
La dosis recomendada para beta-alanina es de aproximadamente 0.15 onzas (aproximadamente 4 gramos) por día, y esto puede aumentar dependiendo de las necesidades del individuo. Los atletas también pueden optar por comenzar con una fase de carga, donde se toma una dosis más alta durante la primera semana. También se recomienda que las personas tomen este suplemento con carbohidratos para optimizar su absorción en las células musculares.
La beta-alanina generalmente se considera segura. Estudios recientes han demostrado que tomar este aminoácido durante un período de 12 semanas no produjo efectos secundarios negativos. Sin embargo, se puede necesitar más investigación para comprender mejor la influencia de este aminoácido en el cuerpo.