La beta-alanina es un amino?cido que se produce naturalmente en el cuerpo humano. El cuerpo puede fabricar beta-alanina en el h?gado y, por lo tanto, se clasifica como un amino?cido no esencial. A diferencia de la alanina normal, la beta-alanina no se usa en la s?ntesis de prote?nas, y tambi?n se conoce como beta amino?cido.
Los beneficios de la beta-alanina incluyen mayor masa muscular y fuerza, mayor resistencia aer?bica y disminuci?n de la fatiga muscular. Este amino?cido generalmente es utilizado por los culturistas y atletas cuando hacen entrenamiento con pesas, ya que puede aumentar la fuerza muscular y la resistencia del atleta. Los beneficios de este suplemento generalmente se pueden notar dentro de las primeras dos semanas de suplementaci?n.
La beta-alanina funciona al aumentar la producci?n de carnosina, un p?ptido que se puede encontrar en las fibras musculares. La carnosina amortigua las mol?culas de hidr?geno que se liberan durante el ejercicio y, por lo tanto, normaliza el nivel de pH de los m?sculos. La beta-alanina puede, por lo tanto, ser directamente responsable del proceso de resistencia y recuperaci?n de los m?sculos del cuerpo.
Muchos culturistas hacen uso de este amino?cido para disminuir sus per?odos de descanso entre series de ejercicios. Esto aumenta la intensidad del entrenamiento y puede conducir a mayores ganancias musculares. Tambi?n reducir? la cantidad de ?cido l?ctico que se acumula en los m?sculos, ayudando a reducir el dolor muscular que experimentan muchos atletas despu?s de un entrenamiento intenso.
La beta-alanina se puede encontrar en varios alimentos como carne de res, pollo y pescado. Tambi?n se puede encontrar en suplementos para la salud, como polvos de reemplazo de comidas o suplementos de prote?nas. La prote?na de suero es otra buena fuente de este amino?cido, y los atletas la usan com?nmente como un suplemento diet?tico. Este amino?cido tambi?n se puede tomar por separado en forma de c?psulas.
La dosis recomendada para beta-alanina es de aproximadamente 0.15 onzas (aproximadamente 4 gramos) por d?a, y esto puede aumentar dependiendo de las necesidades del individuo. Los atletas tambi?n pueden optar por comenzar con una fase de carga, donde se toma una dosis m?s alta durante la primera semana. Tambi?n se recomienda que las personas tomen este suplemento con carbohidratos para optimizar su absorci?n en las c?lulas musculares.
La beta-alanina generalmente se considera segura. Estudios recientes han demostrado que tomar este amino?cido durante un per?odo de 12 semanas no produjo efectos secundarios negativos. Sin embargo, se puede necesitar m?s investigaci?n para comprender mejor la influencia de este amino?cido en el cuerpo.