La beta alanina es un amino?cido no esencial de origen natural. Este ?cido se considera integral para la construcci?n y reparaci?n muscular. Producidos en el cuerpo, los componentes de la beta alanina se pueden absorber mediante el consumo de alimentos ricos en prote?nas como la carne y el pescado. Los suplementos tambi?n est?n disponibles para aumentar la cantidad disponible para usar en el cuerpo. Hay una serie de efectos de la beta alanina, la mayor?a relacionados con la mejora f?sica.
Los efectos inmediatos de la beta alanina pueden incluir vasodilataci?n y parestesia. La vasodilataci?n produce un aumento del flujo sangu?neo y una disminuci?n de la presi?n arterial. La parestesia, que produce una sensaci?n de hormigueo tambi?n conocida como «alfileres y agujas», puede ocurrir aproximadamente 15 minutos despu?s del consumo oral y puede durar hasta 90 minutos. Esta sensaci?n es causada por la uni?n de la beta alanina a los receptores nerviosos debajo de la piel, lo que hace que reaccionen.
Si se contin?a la suplementaci?n, existen otros efectos menos inmediatos de la beta alanina. Ayuda a fomentar un aumento en la fuerza muscular y retrasar la aparici?n de la fatiga muscular. Tanto la resistencia anaer?bica como la aer?bica aumentan. Tambi?n se cree que la beta alanina mejora la funci?n de la creatinina, lo que da como resultado una mejora en la masa muscular magra y una disminuci?n en el porcentaje general de grasa corporal.
Los efectos de la beta alanina son el resultado de la acci?n de uno de sus componentes principales, la carosina. Cuando se usan los m?sculos, la gluc?lisis produce la liberaci?n de iones de hidr?geno del ?cido l?ctico producido. Estos iones se acumulan en los m?sculos, lo que hace que el pH se vuelva ?cido y disminuya el rendimiento muscular. La carosina, que se encuentra naturalmente en las fibras musculares, act?a como una esponja y absorbe eficazmente los iones de hidr?geno. Esto posteriormente disminuye la fatiga muscular.
Dados estos efectos de la beta alanina, los suplementos disponibles en tabletas, c?psulas y polvos son consumidos popularmente por personas que desean aprovechar. Muchos levantadores de pesas, culturistas y atletas aparentemente usan los suplementos para mejorar los efectos de su entrenamiento. Los usan tanto hombres como mujeres y se supone que son ?tiles para las personas que est?n entrenando pero cuya condici?n f?sica ha alcanzado una meseta. Se considera que una dosis suplementaria de beta alanina es de 3.2 a 6.4 gramos por d?a.
Tambi?n hay pocos efectos secundarios negativos asociados con tomar beta alanina. Estos son generalmente leves e incluyen irritaci?n de la piel y enrojecimiento. Debido a esta falta de efectos secundarios graves, se consideran un suplemento potencialmente ?til para las personas mayores, ya que ayudan a retrasar la fatiga neuromuscular y a mejorar la resistencia muscular.