Los suplementos de alanina son ayudantes dietéticos que se cree que mejoran la fuerza muscular y la resistencia de una persona. El ingrediente principal, la alanina, es un aminoácido no esencial que se encuentra naturalmente en el cuerpo y está relacionado con la construcción y función de las proteínas. La forma en que funciona la alanina ha llevado a que los suplementos sean populares entre los profesionales del acondicionamiento físico y los culturistas, aunque pueden producirse algunos efectos secundarios con el uso.
La función principal de los suplementos de alanina es ayudar en la formación de carnosina. Esta sustancia es un dipéptido de los aminoácidos beta-alanina e histidina. Una razón por la cual la caronsina es tan importante es porque reduce los niveles de ácido láctico en los músculos después del ejercicio. El ácido láctico es un biproducto del metabolismo muscular que es responsable del dolor muscular, por lo que una traducción práctica del uso de suplementos de alanina es menos dolor después del ejercicio.
Otra razón por la cual las personas toman suplementos de alanina es porque la carnosina ayuda a generar óxido nítrico, que ensancha ligeramente los vasos sanguíneos del cuerpo. Con los vasos sanguíneos un poco más abiertos, es mucho más fácil que la sangre fluya y que el oxígeno y los nutrientes lleguen a los músculos que están trabajando o que necesitan alguna reparación. Posteriormente, las personas pueden hacer ejercicio de manera más agresiva o por un período de tiempo más largo.
La capacidad de la carnosina para elevar el umbral de lactato de una persona y ayudar con la circulación ha llevado a que los suplementos de alanina muestren una notable mejora de la resistencia física y la fuerza de una persona. Aunque una persona podría trabajar más y más en el gimnasio y, por lo tanto, aumentar la masa muscular debido a los beneficios de la carnosina, los suplementos de alanina están diseñados como ayudantes de rendimiento, no como una forma directa de aumentar el volumen. Esto le da a los suplementos un espectro de uso más amplio en comparación con otros tipos de productos de acondicionamiento físico, como la disminución de la fragilidad entre las personas mayores.
Las personas pueden tomar suplementos de alanina como cápsulas, tabletas o polvo. Las cápsulas y tabletas tienden a ser mejores para las personas que viajan, como las que hacen ejercicio en el gimnasio. Para las personas que hacen ejercicio en casa o que tienen problemas para tragar píldoras, un polvo es la mejor opción. En forma de polvo, la alanina es fácil de mezclar con bebidas y batidos y, por lo tanto, a menudo es más sabrosa.
No importa cómo una persona opte por tomar suplementos de alanina, la dosis no debe exceder las 0.018 onzas (500 miligramos). Esto equivale a un poco menos de una cucharadita de polvo de alanina. Sin embargo, se aceptan hasta tres dosis por día, dependiendo de las necesidades y objetivos del individuo.
Se sabe que algunos efectos secundarios ocurren con los suplementos de alanina, aunque no ocurren en todas las personas. Las personas a veces informan una sensación de hormigueo leve, también conocida como parestesia. El malestar gástrico y los vómitos también son posibles, al igual que los mareos. La posibilidad de experimentar estos efectos secundarios significa que cualquier persona que quiera usar alanina debe consultar primero a su médico y considerar cualquier otro medicamento que pueda estar tomando.