La creatina y la beta alanina son suplementos utilizados por deportistas y culturistas para aumentar el rendimiento deportivo. Conocido por mejorar el suministro de amino?cidos en el tejido muscular, la creatina y la beta alanina protegen los m?sculos del da?o y el dolor. Estos dos suplementos tambi?n aumentan la energ?a durante el ejercicio y ayudan a los atletas a curarse de los entrenamientos de alta resistencia.
Si bien la creatina se puede tomar sola para mejorar la capacidad f?sica, los atletas est?n adoptando investigaciones que demuestran que la beta alanina puede hacer que la creatina sea sustancialmente m?s efectiva. Los investigadores estiman que, por s? sola, la creatina es responsable de aumentar el poder atl?tico en aproximadamente un 10 por ciento a un 15 por ciento. Sin embargo, cuando se combinan, la creatina y la beta alanina supuestamente pueden permitir aumentos de potencia de hasta 35 por ciento a 40 por ciento. Los efectos de la suplementaci?n son m?s notables durante el esfuerzo m?ximo para repetidas pero breves r?fagas de esfuerzo que no duran m?s de 2.5 minutos.
Hay varias formas en que los atletas pueden combinar creatina y beta alanina para obtener beneficios. Una forma es que los atletas tomen beta alanina diariamente durante cuatro o cinco semanas y luego agreguen creatina como un suplemento diario durante solo una de esas semanas, generalmente la cuarta o quinta semana. Durante dicho ciclo, los usuarios suelen tomar de 800 mg a 1 g de beta alanina, tres o cuatro veces al d?a. La creatina, en cantidades que var?an hasta 5 g al d?a, se toma de tres a cuatro veces al d?a durante la semana designada.
Otro programa de suplementaci?n incluye tomar creatina y beta alanina todos los d?as. Para este programa, generalmente se toman cantidades moderadas, que van desde 4 ga 6 g para beta alanina y 3 ga 5 g para creatina. Muchos fabricantes de suplementos energ?ticos se dirigen a los atletas combinando creatina y beta alanina en una c?psula para un consumo diario conveniente.
Los m?sculos reciben un pico en carnosina, un nutriente compuesto de amino?cidos, despu?s de la exposici?n a beta alanina. Esto refleja la capacidad de este suplemento para alterar la proporci?n de componentes que componen el tejido muscular. Aumentar la carnosina a trav?s del uso de beta alanina permite una mayor eficiencia y resistencia en el entrenamiento de resistencia y levantamiento de pesas, pero no en el entrenamiento aer?bico.
La creatina, por otro lado, puede mejorar el entrenamiento aer?bico y anaer?bico, lo que permite un mejor rendimiento en carreras de alta velocidad, nataci?n o levantamiento de pesas. Mientras que los m?sculos tienen reservas naturales de creatina, la suplementaci?n con creatina le da al cuerpo m?s acceso al nutriente que estimula la energ?a. Como resultado, los m?sculos pueden crecer, desarrollar m?s potencia y alimentar entrenamientos m?s extremos antes de llegar al fracaso. Adem?s de impulsar mejores entrenamientos, la combinaci?n de creatina y beta alanina puede ayudar a los usuarios a reducir la grasa corporal para desarrollar un f?sico m?s delgado.