El objetivo de la meditación del amor es liberar y rechazar los pensamientos y sentimientos negativos y reemplazarlos con sentimientos de amor y buena voluntad. Esta forma de meditación promueve una actitud positiva, mejora la salud mental e incluso puede fortalecer el sistema inmunológico. Por lo general, la meditación del amor se centra en cuatro áreas: sentir amor por los amigos, sentir compasión por las personas que sufren, contemplar a las personas que han mostrado amor al meditador o que el meditador admira, y fomentar el amor por las personas que han dañado al meditador. Cada una de estas cuatro áreas se considera en las etapas reflexivas de la meditación del amor.
Para comenzar la meditación del amor, la persona que medita debe encontrar un lugar tranquilo sin distracciones y colocarse en una posición cómoda. El cuerpo debe estar relajado para que se libere todo el estrés y la tensión. La meditación del amor se puede practicar con los ojos cerrados o abiertos y enfocados en un punto distante que no distraiga. El meditador debe tomar varias respiraciones lentas y profundas e imaginar las tensiones y preocupaciones de la vida que se liberan con cada exhalación. Esto debe continuar hasta que el cuerpo, el corazón y la mente estén tranquilos y tranquilos.
Entonces, el meditador debe comenzar a enfocar su atención en el corazón. Debe imaginarse un calor suave llenando el pecho e irradiando hacia afuera. Usando esta calidez interna, el meditador debe comenzar a eliminar cualquier pensamiento negativo de su mente y concentrarse en el amor. Esto se puede lograr concentrándose en un momento en que el meditador se sintió amado, hizo algo amoroso por otra persona o fue testigo de un acto de bondad.
Ahora, el meditador debe dirigir su atención a las cuatro áreas del amor, dedicando de tres a cinco minutos a cada etapa. Comenzando con la etapa más fácil, debe comenzar por desarrollar una actitud de amor hacia sí mismo y hacia quienes lo aman. En la segunda etapa, debería centrarse en sentir compasión por las personas que sufren. En tercer lugar, debe pensar en alguien cuyas obras o acciones promuevan el amor. En la etapa final y más desafiante, el meditador debe trabajar para neutralizar los sentimientos negativos hacia aquellos que lo han lastimado y eventualmente guiar esos sentimientos hacia el amor, la compasión y la comprensión.
La sesión de meditación debe terminar aquietando la mente. Después de pasar por las cuatro etapas de la contemplación del amor, el meditador debe cambiar su enfoque del corazón a la respiración profunda. Después de la meditación del amor, la mayoría de las personas se sienten animadas, renovadas y llenas de energía positiva.
La meditación del amor a menudo se recomienda para las personas que tienen dificultades para lidiar con el estrés o la ira. Esta forma de meditación también puede ayudar a las personas que atraviesan un momento estresante en la vida, como un divorcio o la muerte de un ser querido. La meditación del amor a veces también se recomienda para personas que están luchando con tratamientos médicos difíciles.