Una pelota suiza es una pelota de ejercicio grande e inflable. Originaria de la década de 1960, la pelota suiza se utiliza para una serie de rutinas de terapia, fitness y ejercicio. Puede sentarse, acostarse, apoyarse o sostenerse entre los brazos y las piernas para ofrecer diferentes niveles de entrenamiento de resistencia y equilibrio. Es popular entre los atletas de élite a nivel profesional y entre los principiantes de todos los días. Desarrollada a principios de la década de 1960, la pelota también es conocida por muchos nombres diferentes, que incluyen pelota de yoga, pelota de Pilates, pelota de equilibrio, pelota de nacimiento y pelota de estabilidad.
Las pelotas suizas son de gran tamaño para equipos de ejercicio, generalmente entre 18 y 30 pulgadas (45 a 75 cm). Son muy duraderos y pueden soportar el peso de la mayoría de los adultos de tamaño promedio y, por lo general, pueden superar las 200 libras de soporte. Las pelotas suizas son populares porque son económicas, seguras, simples y ofrecen una variedad de ejercicios. La pelota suiza se puede combinar con muchos ejercicios y prácticas de levantamiento de pesas existentes, así como con una variedad de nuevos ejercicios desarrollados para la pelota, para completar un entrenamiento completo.
La pelota suiza se utiliza sobre todo para el equilibrio y la fuerza y el acondicionamiento del núcleo. Se encuentra entre las mejores herramientas de fitness del mundo. La inestabilidad de la bola redonda obliga al usuario a ajustar constantemente su equilibrio, lo que refuerza la estabilidad y la flexibilidad. El usuario puede acostarse o sentarse sobre la pelota para aumentar la dificultad y el aislamiento muscular de los levantamientos mientras usa pesas libres. Trabaja la espalda y los músculos abdominales simultáneamente durante los abdominales o abdominales. También se puede sostener con los brazos o las piernas para una serie de ejercicios de estiramiento y levantamiento.
Muchos entrenadores argumentan que la pelota suiza pone demasiado énfasis en los músculos centrales y descuida otros músculos. Dicen que el uso excesivo de la pelota suiza puede provocar una parte superior del cuerpo debilitada y una falta de desarrollo de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Estos músculos de la parte inferior del cuerpo no ofrecen la explosividad necesaria para muchos deportes.
La pelota suiza también se ha utilizado como «pelota de nacimiento». Durante el trabajo de parto, la mujer embarazada puede sentarse en la pelota, con los brazos en equilibrio sobre una mesa o cama cercana. El movimiento de balanceo de la pelota ayuda en el proceso de balanceo natural del nacimiento.
La pelota suiza fue desarrollada a principios de la década de 1960 en Italia por Aquilino Cosani. Coasani era un fabricante de plásticos que encontró una manera de hacer bolas muy grandes y resistentes a las perforaciones hechas de plástico barato. Las bolas pronto encontraron un uso popular en Suiza entre quiroprácticos y fisioterapeutas. Se utilizó para tratar problemas ortopédicos y ayudar con la rehabilitación. La pelota suiza llegó a los Estados Unidos a principios de la década de 1980 como herramienta de terapia y pronto se trasladó a gimnasios e instalaciones deportivas, donde ha permanecido desde entonces.