Los m?sculos centrales son los m?sculos del torso inferior y superior del cuerpo. Muchos de estos m?sculos est?n debajo de la superficie del cuerpo, por lo que no son visibles incluso cuando un atleta los ha desarrollado. Sin embargo, son extremadamente importantes, porque son los m?sculos centrales los que mantienen una postura adecuada y que protegen los ?rganos internos del cuerpo. Tambi?n son cruciales para la mayor?a de los esfuerzos atl?ticos porque casi todos los movimientos atl?ticos utilizan estos m?sculos hasta cierto punto. Hay varias formas de resolver el n?cleo, todas las cuales mejorar?n la salud general y el rendimiento deportivo.
Contrariamente a lo que muchos atletas creen, fortalecer los m?sculos centrales implica mucho m?s que simplemente realizar una variedad de ejercicios que apuntan a los m?sculos abdominales y los m?sculos de la espalda. Estos m?sculos son parte del n?cleo del cuerpo, pero tambi?n incluyen los m?sculos del piso p?lvico, las caderas y la columna vertebral. Para tener un n?cleo fuerte, es crucial que un atleta trabaje todos estos m?sculos.
Sin embargo, estos otros m?sculos tienden a recibir mucha menos atenci?n porque no son visibles. Los m?sculos centrales fuertes pueden no ser tan reconocibles como un conjunto de abdominales desarrollados, pero siguen siendo incre?blemente importantes para el rendimiento deportivo y la salud general del cuerpo. El abdomen transverso, por ejemplo, no es visible porque se encuentra debajo de los m?sculos abdominales, pero sin embargo es responsable de mantener una buena postura y de proteger muchos de los ?rganos internos ubicados en la regi?n abdominal. Del mismo modo, las erecciones de la columna, que se encuentran a lo largo de la columna, no son visibles, pero son cruciales para mantener una buena postura y mantener la parte superior de la espalda en la alineaci?n adecuada. Estos m?sculos trabajan con el abdomen transverso para mantener estable el tronco del cuerpo y as? permitir que las extremidades del cuerpo realicen movimientos atl?ticos.
Es importante desarrollar y fortalecer todos los m?sculos centrales debido a su importancia para mantener una postura adecuada. Centrarse solo en algunos aspectos del n?cleo del cuerpo puede conducir a desequilibrios que pueden dar lugar a una mala postura y problemas de espalda. Existen varios tipos de ejercicios que pueden proporcionar este enfoque equilibrado. Los sistemas de entrenamiento como el yoga y el Pilates involucran al n?cleo de varias maneras y, por lo tanto, proporcionan un entrenamiento central completo. Del mismo modo, los ejercicios que requieren equilibrio, especialmente aquellos que usan una pelota de ejercicios o una tabla de equilibrio, generalmente proporcionar?n un buen entrenamiento para los m?sculos centrales.