Postura es el término que se utiliza para describir cómo se sienta o se pone de pie un individuo. Una buena postura erguida se basa en una alineación adecuada de la cabeza, el cuello, los hombros y la espalda. Esta posición debe mantenerse en una forma relajada que no requiera una tensión intensa en ninguno de los grupos musculares de la parte superior del cuerpo. La posición erguida se logra mejor con la cabeza hacia adelante con las orejas centradas por encima de los hombros. La espalda debe mantenerse en una posición cómoda y curvada con los pies alineados debajo de los hombros que sostienen la parte superior del cuerpo.
Se sabe que tener una postura erguida reduce el dolor de espalda y cuello. Esto se debe a que las técnicas de postura adecuadas alinean el área de la columna con los pies y la espalda baja. Al practicar una buena postura, es importante no intentar mantener una línea perfectamente recta. El cuerpo tiene una curva en «S» natural en la columna y una línea perfectamente recta provocará una tensión innecesaria en la zona lumbar. Es mejor mantener el cuerpo en una posición relajada que no se desplome.
Hay varios ejercicios diseñados para apoyar una postura erguida. Estos incluyen ejercicios tanto para sentarse como pararse. Algunos buenos ejemplos incluyen rotaciones de hombros, estiramiento de espalda y extensiones de brazos. La intención de estos ejercicios es crear una sensación natural de mantener el cuerpo en posición vertical.
Muchas personas trabajan en trabajos de escritorio que requieren que una persona se siente detrás de un escritorio durante varias horas al día. Una buena postura erguida en una posición sentada puede ayudar a reducir el riesgo de tensión en la espalda y el cuello debido a estar demasiado sentado. Hay muchas sillas diseñadas para ayudar con una buena postura, pero la distribución adecuada del peso suele ser una medida preventiva adecuada.
Una buena postura sentada comienza con los pies apoyados firmemente en el suelo. Esto proporciona soporte para las caderas y la parte superior del cuerpo. El peso corporal debe centrarse en la silla con el peso distribuido uniformemente en la parte inferior. A continuación, la espalda debe mantenerse en una cómoda posición semicurvada con los hombros rectos. Finalmente, la cabeza y el cuello deben estar alineados con los hombros, creando una posición erguida.
Tener una buena postura erguida conlleva muchos beneficios para la salud. Es bien conocido como un medio para mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés muscular y contribuir al bienestar general. Una buena postura ayuda a la circulación sanguínea y energética del cuerpo, lo que crea un efecto calmante.
Muchos programas de ejercicio se centran en una buena postura como punto de partida. Algunos ejemplos incluyen artes marciales, yoga y meditación. Estos programas utilizan la postura como una herramienta para crear energía interna en el cuerpo humano.