Hay cuatro formas de corregir una deficiencia de vitamina D: suplementos, cambios en la dieta, exposición a la luz solar y mejoras en la salud digestiva. La vitamina D es soluble en grasa y es creada por el cuerpo cuando la piel se expone a la luz solar. Es necesario que el cuerpo absorba calcio y los niveles bajos están relacionados con huesos frágiles, raquitismo y otros problemas de desarrollo.
La forma más común de corregir una deficiencia de vitamina D es con un suplemento. Estas píldoras están disponibles en una variedad de tamaños, desde 50 mcg (2,000 UI) a 100 mcg (4,000 UI), y también hay opciones de liberación lenta disponibles. Las tabletas de liberación lenta le permiten al cuerpo más tiempo para digerir el suplemento al proporcionar un flujo constante de vitamina D durante un período de cuatro a seis horas.
Al seleccionar un suplemento, preste atención a la cantidad de ingrediente activo, que se proporciona en la etiqueta. Las vitaminas no están reguladas y no hay nada que impida que una empresa proporcione un suplemento vitamínico con una gran cantidad de relleno. Seleccione una empresa de renombre y comprenda que el suplemento más barato puede no ser el mejor. Compre un producto de calidad en el rango de precio medio a alto para asegurarse de que se proporcionen las vitaminas correctas. Muchas personas tienen poca tolerancia a los rellenos, así que esté atento a las reacciones alérgicas.
Es difícil solucionar una deficiencia de vitamina D con cambios en la dieta, ya que normalmente no se encuentra en una gran cantidad de alimentos. La carne de salmón, atún y caballa y los aceites de hígado son las mejores fuentes. La mayoría de las personas obtienen vitamina D a través de la leche y otros productos fortificados artificialmente.
La exposición al sol durante solo 15 minutos al día puede generar suficiente vitamina D para satisfacer sus necesidades diarias. La creciente preocupación por el cáncer de piel puede haber conducido a una reducción general, incluso a niveles bajos, de exposición a la luz solar, pero un poco de sol al día es necesario para tener huesos y articulaciones fuertes.
Muchas personas que tienen una deficiencia de esta vitamina tienen trastornos digestivos que impiden la absorción de los productos lácteos. Corrija este problema comprando leche sin lactosa o usando suplementos de absorción de lactosa. La intolerancia a la lactosa es la incapacidad para absorber la leche y se encuentra más comúnmente en la comunidad negra y asiática.
Si este cambio no mejora la situación, consulte a un profesional de la salud. Varias otras enfermedades digestivas pueden interferir con la absorción de productos lácteos. Tómese el tiempo para investigar, ya que una deficiencia de vitamina D afecta su salud ósea.