Una repetici?n m?xima (1RM) es la cantidad m?xima de peso que un individuo puede levantar durante un solo ejercicio. Es una abreviatura para una repetici?n m?xima. Este l?mite de peso se usa a menudo para determinar la fuerza corporal m?xima total de alguien.
Por lo general, un individuo podr? realizar una repetici?n m?xima para diferentes ejercicios, a diferentes pesos. Por ejemplo, una persona solo puede levantar 50 lbs (22.7 kg) una vez durante un curl de b?ceps. Esa misma persona puede levantar 200 lbs (90.9 kg), una vez, durante un levantamiento con barra.
Hay una variedad de calculadoras de un representante m?ximo disponibles en Internet. Estos usan el n?mero m?ximo de repeticiones que un individuo puede realizar durante un solo ejercicio, con un peso establecido, para determinar el peso m?ximo que puede levantar para una repetici?n. Cada ejercicio debe evaluarse por separado. La calculadora est? dise?ada para usarse solo como un peso inicial sugerido, y esta cantidad puede ajustarse seg?n lo necesite el atleta.
Esta f?rmula tambi?n se puede trabajar a la inversa. Si alguien ya conoce su propio n?mero m?ximo de una repetici?n para un ejercicio, puede usar ese n?mero para calcular cu?ntas repeticiones se pueden realizar con un peso m?s bajo. Ese menor n?mero de repeticiones se conoce como un porcentaje de 1RM. Esta terminolog?a se encuentra con frecuencia en las gu?as de entrenamiento f?sico.
Conocer el m?ximo de una repetici?n para varios ejercicios puede ayudar a un individuo a determinar sus objetivos generales de ejercicio. Las diferentes partes del cuerpo responden a niveles variables del porcentaje m?ximo de una repetici?n. Cuando un atleta levanta el 100% de su 1RM, est? generando respuestas neurol?gicas en todo el cuerpo para aumentar la fuerza general. Cuando ese n?mero se reduce a entre 65% y 75%, el cuerpo responde metab?licamente y aumenta el tama?o muscular en lugar de la fuerza. Con esta informaci?n en mente, un individuo puede crear un r?gimen de entrenamiento que se enfoque en sus propios objetivos personales, ya sea fortalecerse o desarrollar m?sculos m?s grandes.
Una repetici?n m?xima a menudo se usa en competiciones de fuerza para determinar un ganador. Los tres ejercicios m?s comunes realizados durante tales competiciones son el press de banca, la sentadilla de espalda y el peso muerto. Cada ejercicio generalmente involucra la barra, sin embargo, algunas competiciones tambi?n pueden hacer uso de pesas y pesas rusas. Se cree que estos ejercicios se dirigen a los tres grupos musculares principales del cuerpo, proporcionando un reflejo general de la fuerza corporal total.