Una repetición máxima (1RM) es la cantidad máxima de peso que un individuo puede levantar durante un solo ejercicio. Es una abreviatura para una repetición máxima. Este límite de peso se usa a menudo para determinar la fuerza corporal máxima total de alguien.
Por lo general, un individuo podrá realizar una repetición máxima para diferentes ejercicios, a diferentes pesos. Por ejemplo, una persona solo puede levantar 50 lbs (22.7 kg) una vez durante un curl de bíceps. Esa misma persona puede levantar 200 lbs (90.9 kg), una vez, durante un levantamiento con barra.
Hay una variedad de calculadoras de un representante máximo disponibles en Internet. Estos usan el número máximo de repeticiones que un individuo puede realizar durante un solo ejercicio, con un peso establecido, para determinar el peso máximo que puede levantar para una repetición. Cada ejercicio debe evaluarse por separado. La calculadora está diseñada para usarse solo como un peso inicial sugerido, y esta cantidad puede ajustarse según lo necesite el atleta.
Esta fórmula también se puede trabajar a la inversa. Si alguien ya conoce su propio número máximo de una repetición para un ejercicio, puede usar ese número para calcular cuántas repeticiones se pueden realizar con un peso más bajo. Ese menor número de repeticiones se conoce como un porcentaje de 1RM. Esta terminología se encuentra con frecuencia en las guías de entrenamiento físico.
Conocer el máximo de una repetición para varios ejercicios puede ayudar a un individuo a determinar sus objetivos generales de ejercicio. Las diferentes partes del cuerpo responden a niveles variables del porcentaje máximo de una repetición. Cuando un atleta levanta el 100% de su 1RM, está generando respuestas neurológicas en todo el cuerpo para aumentar la fuerza general. Cuando ese número se reduce a entre 65% y 75%, el cuerpo responde metabólicamente y aumenta el tamaño muscular en lugar de la fuerza. Con esta información en mente, un individuo puede crear un régimen de entrenamiento que se enfoque en sus propios objetivos personales, ya sea fortalecerse o desarrollar músculos más grandes.
Una repetición máxima a menudo se usa en competiciones de fuerza para determinar un ganador. Los tres ejercicios más comunes realizados durante tales competiciones son el press de banca, la sentadilla de espalda y el peso muerto. Cada ejercicio generalmente involucra la barra, sin embargo, algunas competiciones también pueden hacer uso de pesas y pesas rusas. Se cree que estos ejercicios se dirigen a los tres grupos musculares principales del cuerpo, proporcionando un reflejo general de la fuerza corporal total.