Una pieza avanzada de equipo para el ejercicio abdominal, el entrenamiento y el fortalecimiento, una honda se utiliza para una variedad de entrenamientos. Estas eslingas son una herramienta esencial en el aspecto ab de seis paquetes y, a veces, también se denominan correas ab. El ejercicio de los abdominales se puede hacer en una variedad de niveles diferentes, y los ejercicios abdominales proporcionados por las eslingas abdominales se encuentran entre los más difíciles.
Una variedad de equipos de ejercicios abdominales se enfoca en el peso puesto en los abdominales. Las máquinas y las pesas obligan al deportista a usar los abdominales para levantar peso mientras estabiliza el cuerpo. Las eslingas abdominales obligan a los músculos abdominales a estabilizarse al levantar el peso del resto del cuerpo. Las eslingas abdominales se pueden usar en un gimnasio en el hogar o en un gimnasio y pueden figurar en varios ejercicios.
Las hondas Ab son mangas pequeñas, o hondas, que se colocan alrededor de los brazos. Estas mangas pueden colgarse desde la parte superior del estante de entrenamiento o la barra de dominadas, y se sujetan con ganchos en la parte superior. Las dos mangas cuelgan de los ganchos separados aproximadamente al ancho de los hombros. Para comenzar un entrenamiento con eslingas ab, algunos necesitarán colocar un escalón debajo de las eslingas para colocar sus brazos a través de ellas.
Mientras está de pie sobre el escalón o el taburete, coloque los brazos a través de las eslingas abdominales hasta el bíceps. Los tríceps deben descansar sobre la parte inferior de la honda, mientras que los brazos están doblados hacia arriba en el codo. Las manos pueden bloquearse alrededor de la barra o los ganchos en las eslingas para mantener el equilibrio. Algunos pueden necesitar que una persona aleje el escalón de sus piernas para que puedan colgar libremente de las eslingas sin que los pies toquen el suelo.
Una vez que una persona es libre de colgar de las eslingas, los ejercicios deben hacerse con los codos estirados a la misma altura que el hombro. Esto ejerce presión sobre los bíceps mientras se usa el núcleo para estabilizar el cuerpo. Se pueden hacer varios ejercicios diferentes desde esta posición.
Un ejercicio abdominal popular es llevar las piernas a un lugar perpendicular al cuerpo o al pecho, en un movimiento llamado levantamiento de piernas, que trabaja los abdominales inferiores. Es posible dejar las piernas rectas o doblarlas por las rodillas. También es posible extender las piernas y balancearlas de lado a lado para un entrenamiento oblicuo.