Una barra de dominadas es una herramienta popular de ejercicio y ejercicio que es una pieza común en gimnasios personales y comerciales. Este equipo de entrenamiento se usa para el ejercicio conocido como la flexión, que a veces también se usa indistintamente con el término pull-up. Se pueden hacer dominadas y dominadas en esta barra, que a menudo se ve en un gimnasio privado como una barra portátil de dominadas. Si bien puede usarse para ejercicios alternativos, como los abdominales, la barra de dominadas es más conocida por el popular entrenamiento de la parte superior del cuerpo del que deriva su nombre.
La barra fija de dominadas es una barra recta que se encuentra con mayor frecuencia en gimnasios y gimnasios, y a menudo está unida a otros aparatos de entrenamiento. La barra se usa en el tradicional levantamiento de pesas colocando ambas manos en la barra separadas aproximadamente a la altura de los hombros con las palmas hacia afuera. Luego, el deportista se levanta del suelo utilizando los músculos de la espalda, ayudado por los bíceps, el pecho y los hombros. Aunque es un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo, la espalda es el área objetivo principal. El entrenamiento se completa, la barbilla se levanta sobre la barra.
Las barras de dominadas se encuentran comúnmente unidas a máquinas Smith, bancos de entrenamiento de cuerpo completo y bastidores de pesas con cables o barras. La barra de la barbilla a menudo se encuentra suspendida sobre el suelo, generalmente lo suficientemente baja como para que un adulto la alcance con los brazos extendidos, pero lo suficientemente alta como para completar el ejercicio sin que los pies o las piernas dobladas toquen el suelo.
Una barra portátil de dominadas es una característica más común en un gimnasio personal o en el hogar, y a menudo se vende en tiendas de ejercicios. Estos equipos usan arneses o abrazaderas para unir al marco de una puerta sobre las molduras, o se pueden ajustar para que quepan dentro del marco de la puerta, con cada lado de la barra creando presión sobre el marco para que permanezca en su lugar. Las barras portátiles de dominadas se usan de la misma manera que las estándar.
Otros entrenamientos que se pueden ejecutar en la barra de la barbilla son las dominadas, que hacen que una persona levante la barbilla sobre la barra con las palmas hacia el cuerpo, ejerciendo una tensión mayor en el bíceps además de la espalda. El deportista también puede mirar hacia afuera de la barra de la barbilla y levantarse hacia atrás en un ejercicio mucho más avanzado. Con un agarre amplio, esto pone un énfasis adicional en los músculos del hombro. Las sentadas también se pueden hacer desde una barra de dominadas colgando de la barra boca abajo en las rodillas y tirando del cuerpo hacia las piernas usando los músculos abdominales.