El t?rmino abdominales inferiores se refiere a la parte inferior del grupo muscular abdominal. T?cnicamente, los abdominales inferiores consisten en el transverso abdominal y el recto abdominal. No solo es una buena idea encontrar ejercicios que apunten a los abdominales inferiores para obtener un ?rea abdominal plana, sino que tambi?n es aconsejable trabajar esta parte de los abdominales para mantener una salud excelente.
Hay muchos beneficios para la salud asociados con m?sculos abdominales fuertes. En particular, los abdominales inferiores fuertes ayudan a una persona a mantener la estabilidad, crean una gran cantidad de fuerza central y ayudan a apoyar la espalda. Cuando los m?sculos abdominales se fortalecen regularmente, la tensi?n de la espalda se reducir? considerablemente. Por lo tanto, es crucial que todas las partes de los m?sculos abdominales se ejerciten con frecuencia.
En comparaci?n con otros m?sculos abdominales, los abdominales inferiores son particularmente dif?ciles de aislar. Con el fin de trabajar eficazmente estos m?sculos, se pueden realizar varios ejercicios. Una de las formas m?s simples de apuntar a los abdominales inferiores es concentrarse en contraer los m?sculos abdominales inferiores. Al contraer y relajar estos m?sculos, es posible fortalecer el ?rea inferior del abdomen. Este ejercicio se puede hacer mientras est? acostado en el piso o sentado en una silla.
Alternativamente, se pueden usar ejercicios para las piernas para fortalecer el ?rea abdominal inferior. Al levantar una pierna a la vez y bajar esa pierna hasta que casi toca el piso, se utilizar?n los abdominales inferiores. De hecho, atacar los m?sculos abdominales inferiores completando una serie de levantamientos de piernas es una de las formas m?s efectivas de contraer este grupo muscular.
Si bien muchas personas a menudo se concentran en fortalecer el ?rea abdominal media, la ?nica forma de obtener un est?mago verdaderamente plano es ejercitar cada ?rea de los m?sculos abdominales individualmente. La mejor manera de realizar esta tarea es dise?ar un entrenamiento abdominal completo que consista en ejercitar cada secci?n del ?rea abdominal. Las personas que logran fortalecer todas las partes de los m?sculos abdominales a menudo obtendr?n el aspecto deseado de «seis paquetes».
Los m?sculos abdominales se pueden ejercitar al menos tres veces por semana. Algunos profesionales del ejercicio creen que esta secci?n del cuerpo se puede ejercitar todos los d?as, ya que los m?sculos abdominales son incre?blemente resistentes. A?n as?, como con cualquier otro tipo de ejercicio, es importante buscar la gu?a de un entrenador profesional antes de comenzar cualquier entrenamiento abdominal extenuante.