Los flexiones de piernas son el ejercicio de isquiotibiales más común y eficaz. Las máquinas de flexión de piernas aíslan y desarrollan los músculos isquiotibiales y glúteos. Cuando se realiza correctamente, este ejercicio de entrenamiento de fuerza puede mostrar resultados en tan solo dos semanas. Hay tres tipos de ejercicios de flexión de piernas: con palanca acostado, sentado y de pie.
En la mayoría de los gimnasios se encuentran máquinas de ejercicio de flexión de piernas recostadas con palanca, o boca abajo, y consisten en un banco de declive con pesas adjuntas. Para realizar flexiones de piernas en este tipo de máquina, el usuario se acuesta boca abajo en el banco y agarra las empuñaduras. El usuario alinea sus rodillas con la leva giratoria de la máquina y presiona los tobillos contra las almohadillas. Manteniendo sus caderas presionadas contra el banco, dobla las piernas hacia arriba, hace una pausa y luego baja las piernas a la posición inicial. Usar el impulso para mover el peso hacia arriba no producirá resultados y puede causar lesiones en la espalda baja.
Los rizos de piernas sentados se recomiendan para personas con problemas lumbares. Antes de realizar este ejercicio, el usuario debe ajustar la máquina a su altura. Esto se hace tirando de la palanca y moviendo el respaldo del asiento hasta que sus rodillas estén alineadas con la parte inferior de la almohadilla de la silla. Luego coloca sus piernas en la almohadilla del tobillo y activa sus abdominales, llevando los talones hacia las caderas. Para completar el curl de piernas, extiende las piernas lentamente hasta llegar a su posición inicial.
Los curl de piernas de pie se realizan en una máquina que aísla las piernas individuales, lo que permite un desarrollo uniforme de los músculos isquiotibiales. El usuario primero debe ajustar los pesos a levantar, luego se para en la plataforma antideslizante y coloca la pierna a levantar en la parte inferior de la barra de elevación. Agarrando las asas superiores, el usuario exhala y levanta la barra hacia sus nalgas con la pierna elegida. Una vez completado el curl de piernas, el usuario regresa lentamente la pierna a la posición inicial.
Los ejercicios de flexión de piernas solo son beneficiosos para el usuario cuando se realizan correctamente. Si el ejercicio de entrenamiento de fuerza no se puede realizar sin hiperextender la espalda, disminuya la cantidad de peso que se levanta. Antes de realizar el ejercicio de flexión de piernas, calienta tus músculos con, al menos, veinte minutos de ejercicio cardiovascular. Las posibles lesiones de este ejercicio incluyen distensiones musculares, desgarros musculares, lesiones de cadera y rodilla y dolor en las articulaciones. Antes de comenzar cualquier ejercicio de entrenamiento con pesas, se recomienda buscar la ayuda de un entrenador personal.