Le football est un sport extrêmement exigeant physiquement et la forme physique fait partie intégrante de la bonne performance. Cependant, différentes positions sur le terrain exigent différents types de condition physique, de sorte que le type de condition physique sur lequel chaque joueur peut se concentrer diffère d’une position à l’autre. Si l’on veut améliorer sa condition physique pour le football, il faut d’abord décider de la position à laquelle il s’entraînera.
Les athlètes qui aspirent à améliorer leur condition physique pour le football, en particulier les postes de monteurs de lignes, doivent se concentrer sur un entraînement qui met l’accent sur la vitesse explosive et la musculation globale. Les monteurs de ligne offensifs et défensifs peuvent se concentrer sur des exercices de course, qui comportent des sprints courts qui explosent hors d’une position accroupie, car c’est le type de course qu’ils feront sur le terrain. Les distances pour les sprints courts peuvent différer, selon le stade de forme physique d’un joueur de ligne, mais les distances entre 10 et 50 mètres (9.1 et 45.7 m) sont adéquates.
Il est important de sortir de l’accroupissement lors de ce sprint car cela simule le jeu réel sur le terrain de football. Un joueur de ligne qui cherche à améliorer sa condition physique pour le football peut également vouloir se concentrer sur l’haltérophilie du haut du corps, avec un accent particulier sur les presses au banc, car la force des bras et des mains générée par un mouvement de poussée est très importante pour la position. L’haltérophilie du bas du corps, comme les pressions sur les jambes et les squats, est également importante pour un joueur de ligne qui cherche à améliorer sa forme physique pour le football, car lorsqu’un joueur de ligne bloque, une grande partie de la puissance est générée par les jambes.
Les running backs, les cornerbacks et les receveurs s’entraînent tous de la même manière, avec une légère variabilité dans les exercices, en fonction du type de corps et du style de jeu de chaque joueur. Quelqu’un essayant d’améliorer sa condition physique pour le football à ces positions voudrait avoir un régime d’entraînement qui est plein de course de fond et d’exercices cardiovasculaires. La force pure n’est pas aussi importante à ces postes que pour les monteurs de lignes.
Les demi-offensifs, les défensifs et les receveurs dépendent beaucoup de la vitesse, de la rapidité et de la coordination. Alors que les poids aideraient également la forme physique des joueurs à ces positions, car après tout, tous les joueurs de football ont besoin de force, les exercices pléométriques ainsi que le saut à la corde sont un bon moyen d’améliorer le mouvement musculaire à contraction rapide, qui est si fortement utilisé à ces positions pour générer de la vitesse.
Les quarts et les secondeurs qui cherchent à améliorer leur condition physique pour le football sont dans une position un peu différente de celle des arrières et des joueurs de ligne, car il y a tellement de variabilité dans les styles que leurs positions sont jouées. Par exemple, il y a des quarterbacks qui dépendent fortement de la mobilité. Ces quarts pourraient améliorer leur forme physique grâce à la pléométrie ou à l’entraînement des pneus, tandis que d’autres quarts qui comptent plus sur leur stabilité pourraient simplement travailler sur leur endurance en faisant du jogging et se concentrer sur des entraînements du haut du corps pour renforcer leurs bras.
Les secondeurs ont également tendance à changer leur approche de l’entraînement selon qu’ils sont principalement un secondeur défenseur de passe ou de course. En substance, tous les joueurs de football dépendent d’un régime de remise en forme qui améliore la force, l’explosivité et la coordination, bien que le niveau de ces attributs les uns par rapport aux autres change de position en position.