Ces dernières années, l’impact négatif du tabagisme et de la fumée secondaire sur la santé des personnes a suscité de nouvelles campagnes de sensibilisation du service public, ainsi qu’une législation interdisant de fumer dans de nombreux lieux publics. Cela a inspiré de nombreux fumeurs à tenter d’arrêter de fumer. Cependant, vouloir arrêter de fumer et y parvenir se situent aux extrémités opposées du spectre des capacités humaines. En fait, les experts de la santé disent que la première tentative de presque tout le monde pour arrêter de fumer échouera.
Aussi difficile que cela puisse paraître, il existe des moyens d’arrêter de fumer si vous pouvez prendre l’engagement. Il existe de nombreuses méthodes différentes, et tout comme les régimes amaigrissants, tous les régimes de sevrage tabagique ne fonctionnent pas pour tout le monde. Vous devrez trouver le plan qui vous convient.
La première chose à faire est de prendre la décision d’arrêter de fumer. Vous devez vouloir arrêter pour vous-même avant de pouvoir espérer réussir. Une fois que vous avez décidé d’arrêter de fumer, choisissez une date dans les six semaines à venir et notez-la sur votre calendrier. Cela vous permet une certaine préparation mentale pour le travail difficile qui vous attend.
Dans les jours qui précèdent votre date d’arrêt, portez une attention particulière à vos habitudes tabagiques. Essayez de remarquer si vous fumez davantage la nuit ou pendant la journée ou si vous avez tendance à fumer au téléphone ou après un repas ou seulement avec du café ou de l’alcool. Identifier vos habitudes tabagiques vous aidera à arrêter de fumer le moment venu, car vous pourrez peut-être éviter les circonstances qui déclenchent votre tabagisme.
Si vous avez essayé d’arrêter de fumer dans le passé mais que vous n’y êtes pas parvenu, vous pourriez envisager de discuter de votre projet d’arrêter de fumer avec votre médecin. Il existe de nombreuses aides au sevrage tabagique sur ordonnance et votre médecin peut vous aider à choisir celle qui convient à votre situation.
Des aides au sevrage tabagique en vente libre sont également disponibles, notamment le timbre et la gomme à la nicotine. La thérapie de remplacement de la nicotine ne fonctionne pas pour tout le monde. Arrêter la dinde froide est souvent plus facile que d’avoir des quantités progressivement réduites. Souvent, la méthode qui fonctionne le mieux dépend en grande partie de la quantité que vous fumez chaque jour.
Lorsque la date à laquelle vous choisissez d’arrêter de fumer arrive, prenez-la un jour à la fois. Chaque jour où vous êtes sans nicotine, vous êtes un jour plus proche d’avoir arrêté pour de bon. Aidez à passer chaque envie de fumer en faisant autre chose. Essayez de faire de l’exercice ou d’aller vous promener, ou essayez de vous brosser les dents ou de mâcher de la gomme. Tout ce que vous pouvez faire pour aider votre corps à dissocier son envie de nicotine peut vous aider à surmonter cette envie.
Ne vous inquiétez pas de prendre du poids en essayant d’arrêter de fumer. Beaucoup de gens remplacent l’habitude de fumer de la main à la bouche par de la nourriture. Soyez conscient de ce que vous portez à votre bouche et vous ne prendrez pas autant de poids que vous auriez pu le craindre. Essayez des bâtonnets de bretzel ou des bâtonnets de carotte ou de céleri, ou mâchez simplement une paille en plastique.
Réévaluez votre tentative d’arrêter de fumer tous les trois ou quatre jours. Essayez d’identifier vos moments les plus faibles et vos plus forts. Félicitez-vous du succès chaque semaine.
Ayez au moins une personne de soutien à qui vous pouvez parler des changements que vous vivez lorsque vous essayez d’arrêter de fumer. Il est également important de se rappeler que si vous craquez et que vous fumez une cigarette, cela ne signifie pas que vous avez échoué. Cela signifie simplement que vous devez vous réengager et commencer une nouvelle journée.
Arrêter de fumer pourrait très bien être l’une des choses les plus difficiles que vous ayez jamais faites, mais les effets du tabagisme commencent à quitter votre corps même après les 24 premières heures. Lorsque vous arrêterez de fumer, vous commencerez à remarquer des avantages tels qu’une respiration plus facile, moins de toux, plus d’énergie et un meilleur mode de vie. Cela deviendra plus facile au fur et à mesure, et éventuellement, vous pourrez être sans fumée.