Comme de nombreux fumeurs, vous pouvez essayer d’arrêter de fumer de la dinde froide – ce qui signifie simplement arrêter de fumer tout seul – mais seulement environ 10 pour cent de ceux qui essaient cette méthode réussissent réellement. L’abandon impulsive sans planification ni préparation est en partie responsable de ce faible taux de réussite. Arrêter la dinde froide a ses avantages, vous pouvez donc l’essayer, mais la dinde froide est généralement considérée comme la méthode la plus difficile pour arrêter de fumer, et vous constaterez peut-être que d’autres méthodes améliorent vos chances de succès.
Il est possible pour vous d’arrêter de fumer de la dinde froide, et il y a de bonnes raisons de choisir cette méthode plutôt que d’autres, notamment le prix et la simplicité. Le coût des cigarettes peut être l’une des raisons pour lesquelles vous décidez d’arrêter, et les économies peuvent être une forte motivation. Dépenser de l’argent en thérapie ou en patchs à la nicotine peut sembler contre-productif. Lorsque vous arrêtez de fumer de la dinde froide, vous n’avez pas à pratiquer de techniques de résistance spéciales, à respecter vos rendez-vous ou à vous souvenir de la dernière fois que vous avez appliqué un patch. Arrêter la dinde froide ne repose sur rien d’autre que la volonté et le désir d’arrêter, ce qui en fait la méthode la plus simple pour arrêter de fumer.
Bien qu’arrêter de fumer signifie abandonner complètement la cigarette, sans réduction progressive ni aides telles que le remplacement de la nicotine ou la thérapie, vous n’avez pas à vous arrêter impulsivement au moment où vous décidez d’arrêter de fumer de la dinde froide, et un peu de préparation peut considérablement améliorer votre chances de succès. Choisissez une date pour arrêter – une date proche mais pas immédiate – et marquez-la sur le calendrier. Utilisez le temps avant cette date pour vous préparer en vous débarrassant des briquets, cendriers et autres rappels qui pourraient vous tenter plus tard. Parlez de vos projets à vos amis et à votre famille et demandez leur soutien.
Vous ressentirez des symptômes de sevrage lorsque vous arrêterez de fumer de la dinde froide, mais vous pouvez prendre des mesures pour les gérer plus facilement. L’exercice, même une activité douce comme la marche, améliore non seulement votre condition physique, mais fournit une distraction. Gardez votre bouche occupée avec du chewing-gum, des sucettes ou des bâtonnets de carottes, et si vous avez besoin de quelque chose à tenir, gardez un stylo ou un crayon à portée de main.
Votre habitude de fumer incluait probablement des rituels – des associations avec certaines activités et moments de la journée. Vous pourriez associer la cigarette à la détente avec une tasse de café ou une bière, ou vous pourriez ressentir une envie plus forte de fumer à certains endroits. En étant conscient de ces connexions, en brisant les vieilles routines et en évitant les tentations puissantes, vous vous donnez une meilleure chance de ne pas fumer.
Malgré tous vos efforts, vous pourriez trouver qu’il est trop difficile d’arrêter de fumer de la dinde froide. Votre instinct sera de vous rendre et d’aller acheter un paquet de cigarettes. Plutôt que d’abandonner, vous pouvez vous appuyer sur les progrès que vous avez déjà réalisés en utilisant d’autres techniques, telles que le remplacement de la nicotine.