Les creux de triceps sont des exercices de poids corporel qui ciblent le triceps brachial. Souvent simplement appelé le triceps, ce muscle à trois têtes se trouve à l’arrière de la partie supérieure du bras et est responsable de l’extension de l’articulation du coude. De plus, les muscles pectoraux et les deltoïdes antérieurs sont activés, dans une moindre mesure, comme synergistes et stabilisateurs. Le mouvement peut être effectué avec le corps suspendu entre deux bancs de poids ou suspendu à un ensemble de barres parallèles. Ce mouvement est un bon choix lorsque l’équipement est limité ou lorsqu’un entraînement strictement au poids corporel est souhaité.
Les dips de triceps à barres parallèles commencent avec l’athlète suspendu entre les barres, avec une main sur chacune. Les bras doivent être droits et les pieds repliés sous le torse. Lors de l’inspiration, le corps est plongé en pliant les coudes et ramené à la position de départ en étendant les avant-bras. La résistance peut être augmentée en tenant un haltère entre les cuisses ou en utilisant un équipement spécialisé, connu sous le nom de ceinture plongeante, pour suspendre de grandes plaques de poids au torse.
Les trempages des triceps du banc arrière sont effectués de la même manière, mais avec le corps soutenu entre deux bancs de musculation. Les mains sont placées derrière le dos à environ 15 cm (six pouces) sur un banc, et les pieds reposent sur un deuxième banc, de sorte que les jambes soient confortablement tendues. Comme pour les plongées parallèles, le corps entier est plongé vers le sol en pliant les coudes autant que possible, et ramené à la position de départ en redressant les bras. Ce mouvement peut être rendu plus intense en posant une plaque de poids sur les cuisses.
Les trempettes des triceps peuvent également être effectuées à la maison sans équipement spécialisé. En remplaçant un comptoir, une table ou une table basse pour un banc de musculation, le corps peut être positionné de la même manière que pour les immersions de banc arrière. La résistance peut être modifiée en plaçant les pieds plus haut ou plus bas, par rapport au torse. Pour réaliser la version la plus simple, les pieds restent simplement au sol. Pour plus de difficulté, les pieds peuvent être positionnés sur un escabeau, une table d’appoint ou toute autre surface stable et surélevée.
Dans la salle de sport, cet exercice peut être modifié à l’aide d’une machine à dips triceps assistée. Cet appareil réduit la résistance en supportant une partie du poids corporel pendant le mouvement, permettant au stagiaire de travailler progressivement jusqu’à des creux de triceps complets au fil du temps. Alors que les plongeons des triceps sont généralement un exercice assez sûr et facile, tout participant avec des blessures préexistantes au coude ou à l’épaule devrait consulter un professionnel de la santé avant de les ajouter à un entraînement.