Une barre triceps est une barre métallique utilisée principalement pour exercer le groupe musculaire triceps du corps humain. La barre mesure généralement environ 34 pouces (environ 86 cm) de longueur et pèse environ 23 livres (10.88 kg). Il est de forme ovale et contient deux petites barres parallèles dans l’ovale, qui sont utilisées comme poignées lors des exercices de musculation. Les plaques de poids sont placées aux deux extrémités de la barre et sont solidement fixées avec des pinces de barre de poids.
Les triceps sont les gros muscles situés à l’arrière du bras. Ils sont constitués de trois faisceaux de muscles attachés au coude. Il s’agit du grand groupe musculaire situé à l’arrière du bras sous les deltoïdes. Les haltérophiles renforcent les triceps pour leur donner plus de force pour la mise en œuvre d’exercices de pression sur banc, ainsi que pour fournir une meilleure forme générale du bras. De nombreux culturistes utilisent la pose des triceps latéraux pendant la compétition pour mettre en évidence l’équilibre symétrique des bras.
L’avantage d’utiliser la barre triceps par rapport à la barre droite standard est la réduction du stress sur les coudes, les avant-bras et le poignet. Cette réduction du stress est accomplie en permettant à l’haltérophile la capacité de tenir la barre sous plusieurs angles, permettant un mouvement de curling sans restriction. En réduisant le stress sur les articulations et les muscles externes, les haltérophiles peuvent limiter les blessures inutiles causées par les tensions ou les tractions musculaires.
L’un des principaux exercices de la barre du triceps est la boucle française du triceps. Cet exercice est accompli en tenant la barre au-dessus de la tête et en abaissant lentement la barre derrière la tête en pliant les avant-bras au niveau du coude. Les boucles françaises sont un exercice puissant car elles permettent un développement complet de la capacité des trois muscles de la tête du triceps. Il donne à l’haltérophile les avantages d’isolation de l’utilisation de poids libres tout en offrant également l’avantage d’un mouvement composé.
Un autre exercice utilisé avec la barre triceps est connu sous le nom de broyeur de crâne. Dans cet exercice, l’haltérophile s’allonge à plat sur un banc de musculation et soulève la barre sur le devant de la poitrine. La barre est ensuite abaissée vers l’avant du front, pliant les bras au niveau des coudes tout en gardant le haut des bras verticaux. La barre est ensuite relevée de la position frontale à une position droite sur la poitrine.