L’un des éléments de base des entraînements des triceps, les pushdowns des triceps travaillent le muscle triceps central tout en exerçant une pression limitée sur le reste du bras. Le refoulement du triceps est le plus souvent effectué sur une machine à câble et est l’un des exercices les plus courants pour tout entraînement de triceps. L’entraînement peut être fait de différentes manières pour travailler la gamme du muscle triceps et peut être fait pour la tonification, le renforcement ou la forme physique générale.
Les pushdowns de triceps à câble sont la variante la plus courante de l’exercice et sont effectués sur une machine à câbles lestés. Une poignée est placée à l’extrémité d’un câble surélevé, pendant à peu près à la hauteur des épaules. L’entraînement se fait en se tenant devant le câble et en saisissant la poignée à deux mains. Avec les bras pliés au niveau des coudes et les mains levées, l’exercice est effectué en abaissant la corde et la poignée avec les triceps, en maintenant les bras et le corps stables et stables.
L’exercice de poussée des triceps peut être effectué avec une poignée en corde de corde, en utilisant les mains avec les paumes face à face. Avec la corde, l’exerciseur peut effectuer les poussées des triceps en tirant la corde vers l’extérieur au bas de l’exercice pour travailler l’extérieur des muscles. D’autres poignées peuvent garder les paumes vers le bas ou garder les mains plus éloignées ou rapprochées, offrant différents degrés de difficulté et de stress sur différentes parties du muscle.
Les poussées de câble triceps sont généralement effectuées par séries de trois, avec environ huit à 12 répétitions. Les poids courants peuvent varier considérablement en fonction de la force de l’exerciseur, mais les poussées de triceps sont mieux faites pour ne pas développer la force. À l’inverse, il est préférable de les faire avec plus de répétitions et des poids plus légers pour favoriser la mise en forme et la tonification du muscle.
Les poussées de triceps de câble doivent être effectuées avec les coudes légèrement épinglés sur le côté et les poignets droits. Les poignets ne doivent pas se plier en arrière pendant les poussées du triceps et les mains doivent être fortement serrées pendant l’exercice. À la fin de l’exercice, les épaules doivent être abaissées pour aider à pousser le poids aussi loin que possible.
Le poids pendant les poussées des triceps doit être contrôlé en montant pour aider à travailler le muscle dans l’autre sens et rester stable. Vous devez appuyer sur le poids sans élan, en allant assez lentement pour n’utiliser que vos muscles pendant l’exercice.