La rotule est un os qui recouvre le genou, le plus souvent appelé rotule. Cet os est relié aux muscles de la cuisse par un tendon qui peut être endommagé, blessé ou autrement affaibli, entraînant des douleurs au genou ou d’autres problèmes de suivi de la rotule. Les exercices de rotule peuvent aider à soulager la douleur et à renforcer le tendon ainsi que les muscles auxquels le tendon se connecte, mais avant de tenter tout exercice de rotule, c’est une bonne idée de consulter un médecin afin que vous puissiez découvrir d’abord la cause du problème. endroit. Ne pas le faire peut en fait aggraver la douleur.
Une fois que vous avez déterminé la cause de la douleur, vous pouvez choisir des exercices de rotule qui n’augmentent pas la douleur. Commencez par des exercices plus faciles qui augmentent la mobilité et testez la force globale du genou, et si la douleur s’aggrave, arrêtez complètement les exercices. Selon le problème à l’origine de la douleur, vous devrez peut-être envisager de renforcer les muscles de la cuisse ; les squats et les soulevés de terre sont d’excellents exercices pour y parvenir, mais encore une fois, ces exercices peuvent parfois entraîner plus de douleur au genou, ils doivent donc être arrêtés immédiatement si la douleur est ressentie.
La plupart des exercices de rotule visent à renforcer les muscles qui stabilisent le genou. Ces muscles peuvent inclure la cuisse, le moyen fessier et même les muscles du mollet. Les soulèvements de mollets peuvent aider à renforcer les muscles des mollets et, lorsqu’ils sont combinés à une routine d’étirement régulière, les soulèvements de mollets peuvent améliorer la force et la fonction des jambes rapidement et efficacement. Les élévateurs à clapet peuvent faire travailler les muscles fessiers moyens, qui sont situés à l’extérieur des hanches. Ces muscles stabilisateurs aident à améliorer la fonction du genou, ils devront donc être renforcés et étirés régulièrement.
Les blessures au cartilage du genou, qui se trouve généralement sous la rotule, peuvent être exacerbées par les exercices de rotule. Si cela se produit, arrêtez de faire de l’exercice et consultez un médecin pour déterminer le meilleur plan d’action. Les blessures aux tendons peuvent également être aggravées par des exercices de rotule; un médecin peut recommander de combiner l’exercice avec des médicaments anti-inflammatoires, ou il peut simplement recommander des exercices d’étirement légers pour commencer. Une fois que les tendons et les muscles ne sont plus enflammés, vous pouvez commencer à faire des exercices de mobilité visant à vous permettre de déplacer le genou plus facilement dans une trajectoire correcte. La rotule peut se désaligner et l’exercice ne fera qu’aggraver le problème s’il est effectué de manière incorrecte ou trop souvent.