Pour prévenir le reflux acide, ou brûlures d’estomac, commencez par examiner les types d’aliments qui vous ont causé un reflux acide dans le passé. Il peut être utile de tenir un journal des aliments les plus mauvais ; beaucoup de gens trouvent que les aliments épicés ou acides sont particulièrement mauvais, ainsi que l’alcool, les boissons gazeuses ou le café. En outre, envisagez des changements dans votre façon de manger, les moments de la journée où vous mangez et la façon dont vous dormez la nuit afin d’éviter le reflux acide.
Les types d’aliments consommés sont la source la plus courante de reflux acide. Cependant, tous les aliments ne déclencheront pas le reflux acide chez tout le monde, c’est pourquoi il est judicieux de déterminer vos aliments personnels qui provoquent le reflux acide, puis de les éviter. De plus, la façon dont vous mangez vos repas peut aider à prévenir le reflux acide. Essayez de manger quelques petits repas tout au long de la journée plutôt que trois gros repas ; avoir moins de nourriture dans l’estomac rendra le reflux acide moins probable. Ralentissez pendant que vous mangez votre nourriture, en prenant de petites bouchées et en posant la fourchette entre les bouchées pour permettre à la nourriture de se digérer et pour permettre au corps d’envoyer des signaux au cerveau lorsqu’il est plein.
Ne faites pas d’exercice immédiatement après avoir mangé pour aider à prévenir le reflux acide; de plus, assurez-vous de prendre votre dernier repas de la journée au moins deux ou trois heures avant d’aller vous coucher. Manger puis s’allonger immédiatement peut faire pénétrer l’acide gastrique dans l’œsophage. De plus, surélevez la tête lorsque vous dormez la nuit pour aider à empêcher le reflux acide de se produire pendant la nuit. Cela peut être accompli en ajoutant simplement un oreiller supplémentaire, bien que certaines personnes choisissent d’acheter des cales spéciales à placer sous l’oreiller pour placer la tête à un angle plus élevé que l’estomac. L’une ou l’autre méthode peut être efficace, d’autant plus que les brûlures d’estomac sont souvent pires la nuit pour de nombreuses personnes.
Les personnes ayant un poids santé sont moins susceptibles de souffrir de reflux acide, alors essayez de perdre tout poids supplémentaire et de maintenir un poids santé. De plus, évitez de porter des ceintures, des pantalons ou des sous-vêtements trop serrés, qui peuvent tous contribuer au reflux acide. En plus de ces préventions, un régime antiacide peut aider à prévenir le reflux acide, ainsi qu’à soulager les symptômes que vous pourriez avoir. Si le reflux acide est persistant et douloureux, il peut être nécessaire de consulter un médecin pour obtenir des médicaments sur ordonnance qui peuvent être pris quotidiennement pour prévenir le reflux acide.