Il existe plusieurs façons d’éviter de se sentir ballonné, notamment en omettant les aliments producteurs de gaz de votre alimentation, en mâchant soigneusement vos aliments et en limitant la consommation d’alcool. Pour éliminer ou réduire la possibilité d’indigestion et de ballonnements, essayez de limiter votre consommation d’aliments frits et riches en matières grasses. Pour éviter les symptômes liés à la rétention d’eau et aux ballonnements, vous pouvez essayer de réduire votre consommation de sodium. L’excès de sel est connu pour avoir un effet sur la rétention d’eau, qui à son tour peut souvent produire une sensation de ballonnement.
Souvent, des ballonnements douloureux peuvent être causés par des aliments qui n’ont pas été correctement digérés. Le moyen simple d’éviter cela est de prendre le temps de s’asseoir et de consommer lentement votre repas. Manger sur le pouce, manger en parlant et simplement manger trop vite peuvent tous contribuer à l’air emprisonné qui s’installe dans l’estomac et le tractus intestinal. Cela peut provoquer une sensation de ballonnement et un inconfort.
Il est tout aussi important de savoir quels aliments vous causent le plus de détresse. Pour certaines personnes, certains agrumes ou melons peuvent produire un excès de gaz intestinaux, entraînant une sensation de ballonnement et d’inconfort. Le brocoli et le chou peuvent également être des délinquants. Faites attention à ce que vous ressentez après avoir mangé certains aliments, afin de pouvoir les éviter ou en consommer de plus petites quantités.
Trop manger, surtout dans le cas d’aliments riches et lourds, peut provoquer la même réaction. Pour éviter de vous sentir ballonné au moment des repas, limitez votre consommation de portions. Essayez de visualiser la bonne taille de portion que vous devez consommer et répartissez vos choix entre les groupes d’aliments sains. De grandes portions peuvent augmenter la production d’acide, ce qui peut souvent vous faire sentir excessivement gonflé après les repas.
Souvent, le moyen le plus simple d’éviter de se sentir ballonné est de réduire les facteurs de stress dans votre vie. Se sentir trop stressé peut conduire à des habitudes alimentaires malsaines et peut finalement perturber l’équilibre naturel de votre système digestif. Apprenez des techniques de relaxation et mangez votre nourriture dans une atmosphère détendue et sans tension. Une bonne règle est d’éviter de manger lorsque vous vous sentez particulièrement tendu ou stressé.
Une autre chose que vous pouvez faire pour éviter de vous sentir ballonné régulièrement est d’envisager de prendre un supplément de probiotiques. Les probiotiques peuvent aider à réguler naturellement votre digestion en reconstituant une réserve de bactéries « amies » dont votre tractus intestinal a régulièrement besoin. Alternativement, vous pourriez bénéficier d’essayer un produit de nettoyage du côlon. Vous pouvez trouver ces remèdes naturels dans votre pharmacie locale. Un nettoyage du côlon peut éliminer les toxines et les fluides nocifs de votre corps qui se sont accumulés dans vos intestins, éliminant ainsi cette sensation de ballonnement.
Si après avoir essayé les suggestions ci-dessus, vous avez encore besoin de solutions pour éviter de vous sentir ballonné, il existe des médicaments que vous pouvez utiliser occasionnellement. Les remèdes contre les ballonnements qui contiennent un ingrédient anti-gaz, comme la siméthicone, peuvent apporter un certain soulagement. Certaines personnes peuvent éviter de se sentir ballonnées en prenant un supplément contenant une enzyme pour prévenir les gaz et les ballonnements avant de consommer certains aliments. Tous les médicaments doivent être utilisés conformément aux instructions.