La douleur au cou est un problème courant que de nombreuses personnes rencontrent au quotidien. Ce type de douleur survient généralement après que le cou, ou la colonne cervicale, est plié ou tordu pendant trop longtemps. La douleur au cou après le sommeil se produit souvent lorsqu’une personne dort avec le cou plié à un angle étrange. Une personne peut généralement éviter cette douleur en faisant quelque chose d’aussi simple que de changer son matelas, son oreiller ou sa position de sommeil.
Le bon matelas est une première étape importante vers la prévention des douleurs au cou. La plupart des experts recommandent qu’un matelas soit ferme pour soutenir le corps et empêcher la colonne vertébrale de se déformer. Les matelas trop mous ou affaissés peuvent permettre à la colonne vertébrale de se plier pendant qu’une personne dort. Un matelas à plateau-coussin ferme fournira le soutien dont la colonne vertébrale a besoin, amortira le corps et offrira un confort accru.
L’une des choses les plus simples qu’une personne puisse faire pour éviter les douleurs au cou après avoir dormi est probablement de changer d’oreiller. Un oreiller trop bas peut faire basculer la tête vers le bas, étirant le cou, tandis qu’un oreiller trop haut peut faire basculer la tête vers le haut. L’une ou l’autre de ces positions de sommeil peut entraîner des douleurs le matin. Un oreiller ergonomique ou cervical, qui peut fournir un soutien approprié à la tête et prévenir les tensions cervicales, est souvent recommandé. Cependant, le choix du bon oreiller dépend souvent de la position dans laquelle une personne dort.
Dormir sur le dos est généralement considéré comme l’une des meilleures positions de sommeil si la douleur au cou est un problème chronique. Cependant, la plupart des gens qui s’endorment sur le dos se retournent pendant la nuit, se retrouvant soit sur le côté, soit sur le ventre. Lorsque vous dormez sur le côté, un oreiller qui aligne correctement la colonne vertébrale, la gardant droite, est considéré comme essentiel.
Les dormeurs sur le ventre souffrent souvent de douleurs au cou après avoir dormi, car la tête est généralement tournée sur le côté pour éviter que le visage ne soit poussé dans l’oreiller. Cette position tord la colonne cervicale et si le cou d’une personne est dans cette position trop longtemps, cela peut entraîner des douleurs et des raideurs le matin.
La plupart des gens ne peuvent pas vraiment savoir dans quelle position ils se retrouvent pendant leur sommeil, mais il y a quelques choses qui peuvent être faites pour éviter les positions qui provoquent des douleurs au cou. Par exemple, certaines personnes trouvent utile de placer un oreiller juste à côté d’elles lorsqu’elles vont se coucher, ce qui peut parfois les empêcher de se rouler sur le ventre. Vous pouvez également coudre une balle de tennis sur le devant ou sur le côté de votre haut de pyjama, ce qui peut être extrêmement inconfortable si vous vous retournez dessus pendant que vous dormez. Cela vous fera généralement rouler sur le dos, évitant ainsi une raideur de la nuque le matin.