Si vous souffrez de constipation fréquente, ou simplement d’épisodes occasionnels, savoir comment soulager le problème est inestimable. Une gêne gastrique importante peut survenir avec cette condition, et les selles peuvent être douloureuses, dures et difficiles à passer. Il existe de nombreuses méthodes pour soulager la constipation, notamment la prise de laxatifs ou l’augmentation de l’eau, des fibres et de l’exercice.
Lorsque la constipation est fréquente, vous devrez rechercher des méthodes permanentes et généralement non médicales pour la soulager. Pour la constipation occasionnelle, il existe une variété de laxatifs disponibles, mais les gens peuvent devenir dépendants d’eux. La plupart des professionnels de la santé recommandent d’abord d’essayer des méthodes de soulagement plus saines et à domicile.
Tout d’abord, augmentez la quantité d’eau que vous buvez. Si vous ne buvez pas assez d’eau, vous aurez plus de difficulté à aller à la selle. Visez huit à dix verres d’eau par jour (environ 2 litres ou 1.89 litre).
Deuxièmement, augmentez votre consommation de fibres. Bien que vous puissiez prendre des suppléments de fibres, tels que des cosses de psyllium, manger plus d’aliments contenant des fibres alimentaires aidera à fournir un équilibre sain à votre corps et soulagera généralement la constipation. Les aliments riches en fibres comme les grains entiers, les haricots et la plupart des fruits et légumes devraient faire partie de votre alimentation quotidienne. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de fibres par l’alimentation, envisagez de prendre des suppléments.
Troisièmement, augmentez votre activité. Même une marche quotidienne de 20 ou 30 minutes aide les intestins à se déplacer plus rapidement. Le comportement de la patate de canapé, à l’inverse, est associé à des incidences plus élevées de constipation.
Dans certains cas, vous devrez recourir à des méthodes plus rapides. Si vous avez subi une intervention chirurgicale récemment et que vous prenez des analgésiques, en particulier des médicaments comme la codéine, l’hydrocodone ou l’oxycodone, les étapes ci-dessus peuvent ne pas suffire à soulager la constipation. Vous devriez d’abord consulter un professionnel de la santé pour connaître ses recommandations. Un soulagement rapide de la constipation peut modifier la façon dont votre corps digère et réagit aux analgésiques.
Les méthodes standard pour un soulagement rapide comprennent l’utilisation de laxatifs pour aider à stimuler les intestins, puis l’utilisation de suppléments de fibres quotidiennement. Certains experts recommandent de commencer la supplémentation en fibres avant une intervention chirurgicale planifiée et de la recommander définitivement par la suite. Cela peut encore prendre quelques jours lorsque vous prenez de la cosse de psyllium ou d’autres suppléments de fibres pour que votre corps bouge à nouveau régulièrement. Lorsque la constipation est devenue extrêmement inconfortable, l’utilisation d’un laxatif peut aider à dégager les intestins en premier.
Une méthode standard pour soulager la constipation dans le passé consistait à utiliser un lavement, mais cela n’est pas recommandé par de nombreux professionnels de la santé maintenant. Vérifiez d’abord avec votre fournisseur de soins de santé si vous voulez essayer cette méthode. Si votre constipation est chronique et ne bénéficie pas des méthodes ci-dessus, vous devriez également consulter un professionnel de la santé, car certaines conditions nécessitent des laxatifs sur ordonnance ou d’autres traitements pour mettre fin à la constipation.