Il existe plusieurs façons d’utiliser le psyllium pour la constipation, mais la méthode la plus courante consiste généralement à avaler une capsule qui a été préparée spécifiquement comme complément alimentaire. Les gélules doivent généralement être prises toutes les quelques heures avec beaucoup d’eau et stimuleront généralement les selles de 24 à 72 heures après l’ingestion. La poudre de psyllium en vrac peut également être saupoudrée sur les aliments ou mélangée à du jus ou à d’autres boissons, et de nombreux produits à base de blé comme les céréales et le pain en font un ingrédient, souvent dans le but d’augmenter le nombre global de fibres de l’aliment en question. L’utilisation réelle de celui-ci est assez simple – il doit être avalé – mais le moment et la mesure des doses sont là où les choses peuvent devenir plus délicates. Les résultats sont généralement lents et l’impatience qui conduit à en prendre trop peut provoquer des gaz et des ballonnements. Il est également généralement important de boire beaucoup d’eau contenant du psyllium afin qu’elle puisse être traitée correctement dans vos intestins. S’il n’est pas suffisamment hydraté, cela pourrait en fait aggraver votre constipation
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Notions de base sur le psyllium
Le terme «psyllium» est généralement utilisé pour décrire la graine ou l’enveloppe des plantes du genre scientifique Plantago, qui comprend un certain nombre d’espèces différentes. L’enveloppe agit essentiellement comme une fibre en vrac. Il ne peut pas être digéré par les humains et passe donc par le tractus intestinal et peut ajouter du volume aux selles qui s’y forment. C’est un remède courant contre la constipation car il est entièrement naturel et, lorsqu’il est utilisé correctement, ne provoque pas d’irritation ou d’autres effets secondaires.
Importance de l’eau
Le psyllium pour la constipation fonctionne principalement parce que la fibre introduit un volume de rétention d’eau dans les selles. Le mucilage de l’enveloppe de psyllium agit comme un lubrifiant dans le tube digestif pendant qu’il gonfle pour contenir plusieurs fois son propre poids en eau. Pour cette raison, cependant, il est très important de boire beaucoup d’eau à chaque dose, généralement un verre plein ou plus. Les personnes déshydratées peuvent constater que l’enveloppe essaie de voler l’eau des selles déjà compactées, ce qui peut aggraver la constipation.
L’utilisation de la cosse avec modération est la clé pour la même raison. Le psyllium n’est généralement pas considéré comme un remède rapide contre la constipation, et il faut souvent un jour ou deux pour vraiment faire effet. Ce n’est généralement pas une bonne idée d’augmenter votre dose si vous n’obtenez pas de résultats beaucoup peuvent submerger vos intestins et aggraver la situation, comme si vous preniez les cosses sans eau adéquate.
Pris en supplément
De nombreux remèdes en vente libre et naturels contre la constipation reposent sur des granules de psyllium, en tout ou en partie. L’une des options les plus courantes se présente sous forme de capsule. Dans ces cas, il est important de lire les instructions et les instructions d’utilisation du fabricant ; l’étiquetage vous indiquera généralement la quantité à prendre, à quels intervalles et la quantité d’eau à consommer en cours de route.
Mélangé à des boissons
La poudre de psyllium en vrac peut également être mélangée à des boissons. C’est souvent une bonne option pour les personnes qui ne peuvent pas ou n’aiment pas avaler des pilules. Certaines poudres libres sont préfabriquées dans des mélanges pour boissons et sont conçues pour se dissoudre aussi facilement que possible, et ces options sont souvent faciles à mélanger dans du jus ou de l’eau. Les mélanges plus gros et plus granuleux peuvent être plus difficiles à préparer de cette façon, mais l’ajout de flocons aux smoothies ou aux laits frappés peut les rendre plus agréables au goût. Encore une fois, cependant, il est important de porter une attention particulière aux instructions de dosage afin d’en avoir assez sans en faire trop. Il peut être tentant de charger une boisson avec une supplémentation en fibres, mais ce n’est généralement pas plus efficace que de simplement prendre la quantité recommandée.
Saupoudré sur la nourriture
Une autre façon d’utiliser le psyllium pour la constipation est de saupoudrer la cosse écrasée sur la nourriture ; le servir sur du yogourt, mélangé à une salade ou combiné avec des céréales pour le petit-déjeuner sont quelques-unes des préparations les plus populaires. Il peut également être cuit dans des pains et des biscuits, bien que ce soit généralement une tactique utilisée pour augmenter le volume et améliorer la consistance de la pâte plutôt que de soulager la constipation. La quantité d’enveloppe brute qui serait nécessaire par biscuit pour soulager la détresse intestinale nuirait probablement énormément au goût et à la texture attendus de la confiserie. Lorsque l’additif est utilisé dans la cuisson, c’est plus souvent à cause des avantages pour la santé générale de l’enveloppe – une baisse du cholestérol et de la tension artérielle parmi eux – plus que du soulagement de problèmes immédiats comme la constipation.