La sieste est l’une des nombreuses choses qui peuvent conduire à l’insomnie. Cependant, de nombreux experts médicaux pensent que la sieste est bénéfique pour les êtres humains, dans les bonnes circonstances. Par conséquent, il est important de réaliser que toutes les siestes ne posent pas de problème. Ce sont les siestes excessives, ainsi que le choix des mauvais moments pour faire des siestes, qui semblent contribuer à l’insomnie.
De nombreuses personnes apprécient une bonne sieste, se sentent rafraîchies et prêtes à accomplir des tâches, même après seulement 10 minutes de sommeil. Cependant, faire de longues siestes pendant la journée peut perturber votre rythme de sommeil naturel, ce qui vous empêche de vous endormir et de le rester pour le reste de la nuit. Garder vos siestes diurnes à 30 minutes ou moins peut vous aider à éviter l’insomnie. Il est également sage d’éviter de faire la sieste près de l’heure à laquelle vous allez normalement vous coucher.
Il y a de la science derrière la nécessité de garder les siestes diurnes si courtes. Pour la plupart des gens, il faut environ 45 à 90 minutes pour commencer la phase de sommeil profond. Si vous vous autorisez à entrer dans un sommeil profond pendant la journée, votre horloge de sommeil intérieure peut être perturbée, perturbant votre sommeil nocturne et entraînant des insomnies. De plus, lorsque vous entrez dans un sommeil profond pendant la sieste et que vous devez vous réveiller sans dormir plusieurs heures, vous pouvez vous réveiller lent et incapable de fonctionner correctement.
Si vous souffrez d’insomnie, il vaut peut-être mieux éviter de faire la sieste. Cela peut sembler un peu dur, car vous pouvez penser qu’ajouter une quantité de sommeil à votre banque de sommeil doit être bénéfique. Malheureusement, cependant, faire la sieste tout en luttant contre l’insomnie est susceptible d’avoir l’effet inverse, vous laissant encore plus insomniaque pendant les périodes de sommeil normales. Avec un sommeil encore moins régulier, vous pourriez vous sentir encore plus fatigué et épuisé.
Certaines personnes trouvent que la sieste diurne entraîne un changement complet de leurs habitudes de sommeil. Ils font tellement la sieste pendant la journée que la nuit commence à ressembler à une période d’activité. Ils sont somnolents le jour et éveillés la nuit. Pour inverser ce schéma, ils doivent renoncer à la sieste pendant la journée et introduire suffisamment d’activité pour éviter de s’endormir pendant la journée. Après un certain temps, la plupart des gens sont capables d’inverser le schéma et de dormir à nouveau la nuit.
Pour de nombreuses personnes souffrant d’insomnie, renoncer à la sieste peut ne pas suffire à passer une bonne nuit de sommeil. C’est cependant un début judicieux. Si vous souffrez d’insomnie et qu’éviter les siestes n’apporte aucun soulagement, demandez conseil et aide à votre médecin.