Les ballonnements menstruels, également connus sous le nom de rétention d’eau, sont un symptôme courant la semaine précédant les règles, ainsi que les premiers jours des saignements menstruels. Avec d’autres symptômes qui font partie du syndrome prémenstruel (SPM), les ballonnements menstruels peuvent être inconfortables et désagréables. Cependant, il existe de nombreuses façons de prévenir et de soulager les ballonnements, et la plupart sont assez simples.
L’un des moyens les plus importants de prévenir les ballonnements est de limiter la consommation de sel. La réduction de la consommation de sel réduira non seulement les ballonnements au moment de vos règles, mais aidera également à prévenir l’hypertension artérielle. Réduire la quantité de sel que vous consommez tout au long du mois, mais particulièrement la semaine précédant vos règles, aidera à prévenir les ballonnements et à les réduire s’ils se produisent.
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, rester hydraté en buvant beaucoup d’eau peut également aider. Évitez de boire de l’alcool, car cela peut augmenter encore la rétention d’eau. De plus, essayez d’éviter les boissons sucrées et caféinées, qui peuvent facilement affecter l’humeur. Essayez d’éviter autant que possible les fringales malsaines ou essayez de substituer des alternatives plus saines, comme une petite barre de chocolat noir ou des craquelins de grains entiers, au lieu d’un sac entier de bonbons ou de croustilles. Manger de petits repas sains tout au long de la journée peut aider à prévenir les ballonnements menstruels ainsi que les fringales.
Le soulagement des ballonnements peut également être trouvé dans certains suppléments nutritionnels. Il a été démontré que la vitamine B6 ainsi que le calcium ont un certain effet sur les ballonnements. En plus des suppléments nutritionnels, prendre un bain chaud peut aider à soulager les symptômes de ballonnements, ainsi qu’à vous aider à vous détendre et à soulager une certaine tension et le stress.
Bien que de nombreuses femmes n’aient pas envie de faire de l’exercice lorsqu’elles sont ballonnées ou souffrent de syndrome prémenstruel, faire de l’exercice aérobique peut vraiment aider à lutter contre les ballonnements menstruels. Même quelque chose d’aussi simple que faire une marche rapide pendant 20 minutes peut faire une grande différence. De plus, l’exercice peut aider à soulager le stress et à améliorer l’humeur, car l’exercice aérobique libère des endorphines qui améliorent l’humeur dans le cerveau.
Prendre un diurétique en vente libre peut également être un traitement efficace contre les ballonnements menstruels. Ceux-ci sont également appelés « pilules d’eau » et peuvent aider le corps à se soulager de l’excès d’eau persistant. Cependant, lors de la prise d’un diurétique, il est important de rester hydraté en buvant de l’eau et de manger des aliments sains. Les diurétiques peuvent débarrasser le corps des nutriments, il est donc important de ne les prendre qu’en cas d’absolue nécessité.