Placés à l’avant ou à l’avant de la cuisse, les quadriceps sont constitués de quatre muscles. Ces muscles sont appelés le vaste médial, le vaste intermédiaire, le vaste latéral et le droit fémoral. Attachés à la partie antérieure du tibia, la plupart des muscles du quadriceps commencent à la partie supérieure du fémur. Cependant, le rectus femoris commence au niveau du bassin et s’étend à travers l’articulation de la hanche.
Les quadriceps fonctionnent pour permettre le redressement du genou et l’extension des jambes. Comme les autres muscles du quadriceps, le rectus femoris aide à étendre le genou. Cependant, il sert également de fléchisseur de la hanche.
Il est important de garder vos quadriceps forts pour permettre le plus haut niveau de flexibilité, ainsi que pour éviter les blessures. Il existe des exercices et des étirements utiles pour garder les quadriceps forts et souples. Prendre soin de vos quadriceps aide non seulement à se prémunir contre les blessures musculaires, mais peut également aider à soutenir l’articulation du genou et à la protéger des blessures. De tels exercices peuvent être trouvés sur Internet, ainsi que dans des magazines et des livres de fitness. Gardez à l’esprit, cependant, qu’il est toujours judicieux de consulter votre médecin avant de commencer un nouvel exercice ou un programme d’étirement.
Les élévations de jambe droites sont utiles pour encourager des quadriceps forts. Pour faire une levée de jambe, allongez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous. Ensuite, pliez un de vos genoux à un angle de 90 degrés ; garder le pied de cette jambe à plat sur le sol. En gardant votre autre jambe droite, fléchissez votre pied et soulevez lentement la jambe droite jusqu’à ce qu’elle soit à XNUMX cm du sol. Maintenez-le dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-le lentement au sol. Répétez dix fois avant de passer à l’autre jambe.
De nombreux exercices pour les quadriceps sont également utiles pour renforcer les fléchisseurs de la hanche. Assurez-vous de vous concentrer sur la contraction des quadriceps pendant l’exécution des exercices. En outre, il est préférable de commencer lentement avec toute nouvelle routine d’exercice. Faire de l’exercice trop vite et trop fort peut entraîner des blessures.
Vous pouvez également utiliser des appareils d’exercice pour entraîner et renforcer vos quadriceps. Parmi les meilleurs exercices que vous pouvez faire avec une machine, il y a les extensions de jambes, les squats de machine couchée, les hack squats, les presses à jambes et les abducteurs de cuisse. Pour profiter au maximum de ces exercices et d’autres exercices sur machine, veillez à faire attention à la bonne forme. Une forme appropriée est également importante pour prévenir les blessures.