Les sangles abdominales sont des pièces d’équipement d’exercice que quelqu’un peut utiliser s’il souhaite exercer ses muscles abdominaux. Les sangles abdominales sont disponibles dans différents matériaux, mais elles sont généralement en nylon ou en nylon formé en forme de boucle, avec suffisamment d’espace pour passer tout le bras. Ils viennent par paires, un pour chaque bras. Un clip métallique est attaché au matériau, de sorte que les sangles abdominales peuvent être attachées à un rack d’alimentation ou à toute barre horizontale sur laquelle les clips métalliques peuvent être solidement fixés.
Les augmentations de jambe suspendues sont la principale utilisation des sangles abdominales. Pour commencer cet exercice, il faut mettre ses bras dans les sangles abdominales de sorte que le bas de la sangle soit au-delà du coude. Après avoir passé les bras dans les sangles, l’exerciseur doit ramener son avant-bras dans un angle droit comme s’il allait fléchir le muscle biceps. Si la barre horizontale au-dessus de la tête de la personne l’est également, une boîte ou une sorte de plate-forme fiable et stationnaire peut être utilisée pour que, lorsque les jambes sont parfaitement droites, elles aient quelque chose sur lequel se reposer.
Les augmentations de jambe peuvent être effectuées de deux manières fondamentales. La première consiste à amener les jambes, qui ne sont pas pliées au niveau du genou, vers l’avant afin qu’elles forment un angle droit, ou aussi près que possible d’un angle droit, par rapport au tronc du corps de la personne. Une fois que les jambes sont aussi haut que possible sans se plier au genou, elles peuvent être lentement ramenées à leur position d’origine afin que le corps soit parfaitement droit. L’autre forme de levées de jambe de base est très similaire. Lorsque le corps est parfaitement droit et suspendu aux sangles, la personne ramène les genoux vers la poitrine, comme si elle faisait un boulet de canon sur un plongeoir. Lorsque vous effectuez ce type de soulèvement des jambes, il est important de garder les pieds pointés vers le bas lorsque les cuisses sont remontées vers la poitrine.
Lorsque vous faites des exercices avec des sangles abdominales, ou tout autre exercice abdominal, il est important de garder les muscles abdominaux fléchis pendant l’exercice afin de maximiser l’effort exercé par les muscles abdominaux. Il est également important de ne pas simplement remettre les jambes dans leur position d’origine pendant la partie « négative » du levage, mais de les abaisser lentement tout en gardant les muscles abdominaux contractés, pour obtenir à nouveau le maximum d’effet du levage.